Nem változik a súlyom, mi lehet a baj?

Fehérje 2-3g/tskg, szénhidrát 1,5-2g/tskg, zsír <20g

Ez nálad kb.: fehérje 140-210g, szénhidrát 105-140g, zsír 15-20g

Nem tudom mennyire tervezed komolyan venni a dolgot, de ha kicsit jobban, akkor a feldolgozott ételeket kerüld.

Fehérje forrásnak jó a csirke és pulykamell, a halak, a tojásfehérje és a zsírszegény túró.

Szénhidrátnak én rizst és zabpelyhet eszek, reggelire mehet a zab a többi étkezéshez meg a rizs.

Zsír bevitelére az egyik legjobb megoldás a hal és lenmagolaj, mindkettő elérhető kapszula formában, de főzés közben felhasználhatsz kókuszolajat is.

Fontos, hogy lefekvéshez közel már ne fogyassz szénhidrátot, azt a szervezet alvás közben már nem nagyon tudja feldolgozni.

Én 6x eszem egy nap, reggelire zab, aztán 4xcsirkemell és rizs és vacsorára egy kis zsírszegény túró.

Megfelelő mennyiségű zöldség elősegíti az anyagcserét, vitaminokat is be lehet vinni velük, de én szedek mellé még multivitamint és c vitamint is.

Sportolás alatt nem tudom mit értesz, de napi 1 óra aerob edzéssel rá bírod venni a tested, hogy a "raktárból" vegyen üzemanyagot.

Általában azzal szokott lenni a gond, hogy nem nagyon tartják be az emberek a diétát, nem mondanak le a szendvicsről vagy a néha napján (ami egyre sűrűsödik) az 1-1 csokiról és magukat verik át.

Nekem a fenti arányok váltak be, szépen tartható vele a heti 1 kg.

Elviekben, akkor nem rossz amit csinálsz, próbáld hetente csak 1x mérni magad ugyanabban az időben, én hétfőnként szoktam ébredés után. Nálam az első 2 hétben leszaladt 4-5 kg és azóta meg tartom átlagban a heti 1kg-ot.

0,5-1kg hetente ami elfogadható, ha ennél több vagy kevesebb megy le, akkor változtatni kell az étrenden/mozgáson.

Főzelékeket én a liszt miatt nem szoktam, de brokkoliból egész tűrhető levest lehet csinálni.

(#2-es voltam)