Kalóriaszámlálás. Így is fogyhatok?

Sziasztok!

23 éves, 85kg, 178 cm-es srác vagyok.

Sajnos a 85 kg nem izomban mérhető, hanem nagy része zsírban. Elhíztam. Főleg a mell, has, és a fenék, ami nagyon zavaró. Szóval szeretném elégetni ezt a sok zsírt. Egy átlagos testalkatot szeretnék. Célom első körben olyan 70 kg lenne, de nem is a kilók számítanak, hanem a zsírvesztés. Szóval a BMR értékem egy kalkulátor szerint 1963. Kicsit efelett kellene ennem, mert ha ennél kevesebbet eszek, akkor létrejön a jojo effektus, ami annyit tesz, hogy egy pár kilót fogyhatok (Főleg víz, és izom), aztán a többszörösét hízom vissza. Legalábbis ezt olvastam. Heti 3 aerobik edzést gondoltam (legalább 30 perc), és saját testsúlyos edzéseket. Amennyi kalóriát elégetek az edzésekkel, azt vissza is kell enni, ha jól tudom. Vagy legalábbis annyit, hogy meglegyen a minimális BMR érték. Arra gondoltam, hogy vennék fehérjeport, és minden nap meginnák egy fehérjeturmixot. Csak azért, mert így lényegesen könnyebb bevinni a napi fehérje mennyiséget. Heti fogyásnak olyan 0.25kg-ot gondoltam. Na és akkor most jönne a probléma, és a kérdés. Szóval a probléma az volna, hogy sokat olvastam már különböző oldalakon. A legtöbb helyen csirkemellet, zöldségeket, rizst, táplálékkiegészítőket, halat, és ehhez hasonló alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú ételeket írnak. Az a baj, hogy nem engedhetem meg magamnak azt, hogy minden nap csirkemellet, és halat egyek. Szóval az igazi kérdés az, hogy így is elérhetem a zsírbontást, vagy nem? Na most eddig elég mocskos kajákat ettem, mint pl minden nap Cola, chips, csoki, szendvics, pizza stb. Mi lenne, ha elhagynám ezeket a dolgokat, és megpróbálnák minél egészségesebben élni, de nem tudnák minden nap csirkemellet, és halat enni? Na már túlbonyolítom.. Szóval, ha a legtöbb mocskos kaját elhagyom, de nem tudom teljesen, és betartom a napi kalória bevitelt, akkor bonthatok zsírt, vagy úgy csak izomból fogyok? Táplálékkiegészítőnek csak fehérjét, és multivitamint gondoltam. Remélem érthető, és köszönöm a segítséget!