A keresem az lenne hogy valaki összeallitana e nekem egy napi etrendet? Rizs csirke stb.88 kg vagyok 176 cm fiú. A celom 75-80kg. heti 4szer edzek +fel óra kardio.

Kaloriabazis.hu

Itt látod, hogy mi hány kalória, mennyi fehérje stb... nagyon jó oldal, én is ezt használom :)

A testépítésben napi szinten többször leírják a hozzávetőleges kezdeti makrókat s a testépítő oldalakon is vannak szálkásító étrendek.

Persze hogy neked mennyi kell, azt csak te tapasztalhatod ki, ahogy az is saját döntés, hogy konkrétan mit eszel.

A kalóriabázis mindössze egy számolást segítő eszköz, semmi köze az étrendekhez, bármilyen étrenddel használható. Én pl. ketogén diéta mellett használom, egyéni makrókkal, mert az is beállítható ott (s jóval több köze van a test működéséhez, mint a százalékozásnak. ha 1500, ha 4000 lenne a kalóriaigényem, a fehérjeigényem nem változna sokat).