Fogyás hasizom?

Sziasztok nem vagyok olyan kövér kb 3 kilót szeretnék leadni :) Pénzem nincs elmenni konditerembe és különböző fogyoszereket venni . Belekezdtem egy kisseb diétába ilyen diétás müzlit és magvas kenyeret eszek :) És telefonos aplikációval napi hasizom gyakorlatot szoktam csinálni 5-7 percet :)17éves fiú vagyok és abban szeretnék segítséget kérni hogy napi hány kalóriát egyek es milyen ételeket fogyasszak :) tésztát és fehér kenyeret már egyáltalán nem eszek . és ha tudtok jó telefonos aplikációkat ( ami ingyenes )és segit a fogyásba esetleg has és mell izomban akkor szivesen meghallgatom :D Előre is köszönöm a válaszokat