Hogyan tudnék izmosodni kicsit?

Sziasztok 170cm vagyok és 44kg szeretnék egy kicsit formásodni, 4-5 kgot hízni de csak izomból. Szobabicajozni szoktam minden nap 1-2 órát de nem látom az eredményt csak fogyok tőle :/ 0,5kg ment le. Enni ezeket szoktam :

- reggeli : zsemle vagy kifli vagy toastkenyeres melegszendvics benne sajttal sonkával meg salátával vagy padlizsánkrémmel hozzá tejeskávé vagy kakaó .

- uzsonna : 1-2 alma vagy körte ( ezt suliban szoktam enni )

meg csokit szoktam még enni ha veszek.

-ebéd : ami otthon van ( legtöbbször zöldség +csirke vagy valami leves mert nálunk mindenki diétázik )

-vacsora : héjas szotyi filmezés közben kb 10dkg vagy 20.

Min kéne változtatnom kajálásban / mozgásban ?