Kalóriaszámlálós diétánál kell külön a szénhidrát, fehérje napi adagomat is számolni? VaG elég, hogy Egy adott ételben mennyi kalória van?

Nem kell. A makróanyag számolás viszont hatékonyabb ha jól akarsz fogyni. A testépítők ezen az elven tömegelnek vagy éppen szálkásítanak.

Szálkásítás: a legtöbb izom megtartás a maximális zsírvesztés mellett.

Makro: fehérje, CH (szénhidrát), zsír

Mikró: vitaminok, ásványi anyagok

1g fehérje 4 kalória a CH is ennyi. 1g zsír kb. 9 kalória. Jól fogyni mindig magas fehérjebevitellel és edzéssel lehet a leghatékonyabban.

fehérje: 1.5-2 g/testsúlykilogramm

CH: 1-2 g/testsúlykilogram

Zsír: 0.5-1 g/testsúlykilogramm

Pl tegyük fel hogy 70 kiló vagy és 170 cm. A napi kalória bevitelt belőném olyan 1300-1400-ra kezdésnek.

Makró tápanyagokból ez kb így néz ki vettem egy közép értéket.

Fehérje 105g/nap ez 420 kalória

CH 140g/nap ez 560 kalória

Zsír 40g/nap ez 360 kalória

Összesen: 1340 kalória/nap

Fontos a minőség is persze.

Fehérje: Csirkemell, hal, tojásfehérje, tejsavófehérje turmix (ez utóbbi kitűnő)

CH: alacsony glikémiás értékűek a nyerők, lassan szívódnak fel

Zsír: Lenmagolaj, olíva pl

Talán még annyi ha keményen edzel a napi kalória bevitel simán felugorhat 1800-2000-ig és nem fogsz hízni. Ilyenkor elsősorban a fehérjét emeld. 4-5 naponta 1 napra pedig érdemes meghintáztatni a kalória bevitelt hogy ne lassuljon túl sokat az anyagcseréd, ez kb azt jelenti hogy 1300-ról megemeled 1800 ra. Mindannyian mások vagyok szóval a saját tapasztalatod a legjobb.

hali

A testnek kell bizonyos mennyiségű fehérje és zsír, így ha félő, hogy nem viszel be eleget vagy valamiből túl sokat viszel be (a fehérjét túl lehet adagolni, bár általában nehéz, inkább értelmetlen rengeteget enni belőle és sokunknak jó, ha pl. a szénhidrátra is van limit, sokaknál pedig a zsírra külön is van).

Nagyobb aktivitáskor kicsit több fehérje kell, de ha pl. többezer kcalt égetsz el pluszban, akkor elég beteg ötlet többezer kcal fehérjét bevinni... Valamivel több kell, de a fő energiaforrásnak szénhidrátnak vagy zsírnak kell lennie.

Ha számolok, akkor számolom a kalóriát s a makrotápanyagokat is (a kalóriabázison és hasonló oldalakon ez úgyis együtt megy).

Gratula 3. válaszoló, én is pont így számolok az edző mondta . -14 kiló 5 hónap alatt, kell a sok fehérje tényleg hogy megőrizze az ember az izmokat és főleg zsírból fogyjon :)

25/L

Ez inkább megfelelő fehérje, nem sok. Akár szálkásít az ember, akár tömegel, akár súlyt tart, egy aktívabb élet mellett ennyi fehérje kell, sokunk szerint.

A sok pl. az, amikor 200g körül van a fehérjebevitel nyomós ok nélkül (egy igen aktív hatalmas izomembernek nyilván több kell, de amikor kezdő kis kövér gyerekek fehérjén próbálnak élni, az már nem megalapozott). A testépítésben látok néha vad számokat, no meg van, aki hájasan is 3g/bruttó testtömegkg-mal számol s erre még rájön a növényi fehérje. Na az már túlzás. Vannak egyéni különbségek, de úgy 1.6-os szorzó a nettó testtömegre egész jó érték. Van, aki 1-gyel is izmot épít, más azt tapasztalja, hogy 2 az ideális számára...