Az alábbi adatok alapján kb miket egyek, milyen étrendet alakítsak ki magamnak?

Kalória:1284

Szénhidrátok(55%) 707 kcal = 176 gramm

Fehérjék(15%) 192 kcal = 48 gramm

Zsírok (30%) 385 kcal = 42 gramm

1 hónapja kezdtem el heti 3x edzeni,viszont szeretnék az étkezésemen is változtatni.A súlycsökkenéshez ezeket az adatokat számolta ki nekem az orvosiLexikon.A helyzet viszont az,hogy én ezt még nem látom át,és segítségre lenne szükségem:akár 1 napi de legjobb lenne,ha valaki 1 heti mintaétrendet leírna nekem ahhoz,hogy lássam mire számíthatok,mit hogyan kell néznem ebben a táblázatban.Sajnos egyáltalán nem értem ez alapján,még nagyon kezdő vagyok.A segítséget előre is köszönöm!:) 20/L