Nagyon nem megy nekem ez az étrend terv készítés. Néztem elég jó kis étrendeket, de kell némi változtatás. Mik azok a kaják amikben nagyon sok a fehérje, viszont kevés a szénhidrát és a zsír?

Ezt az oldalt ajánlom:

[link]

1 év alatt több mint 30 kilót adtam le a segítségével, és azt már egy éve tartom is.

"nagyon sok a fehérje, viszont kevés a szénhidrát és a zsír"

Meg akarsz pusztulni?

Azt próbáltam közölni, hogy szétcseszed magad és meghalsz. Ebből ne építkezni akarj, hanem olvass utána a tápanyagok helyes vagy helyesnek tartott beviteli arányának. Nem csak a kalória számít, hanem az arányok is.

A fehérje másképpen metabolizálódik. Az építőkő, nem üzemanyag.

Nem bíráltalak, szerettelek volna óva inteni.

Zsírszegény túró.

Csiperkegomba. Light sajtok (műsajtok).

A tojás pont nem, s mi az, hogy jó hús? A lazac jó és zsíros. Ahogy a tojás is jó és zsíros (a kalóriák 2/3-a zsírból jön), a tojásfehérje az, amiben kevés a zsír.

Sovány hús, tojásfehérje, fehérjepor, másról nem tudok. A szinte zsírtalan tejtermékeket eléggé elhibázott dolognak tartom, illetve a tejben ott a cukor, a joghurtban alig van fehérje, bár a tejben sincs sok, a zsírtalan sajt pedig szerintem oximoron :)

a kaját kell tisztítanod, vagyis tisztán kell kajálj, ez mit jelent?! azt hogy kerülöd az összes enzimhalott, cukros és lisztes illetve zsíros cuccokat, a teljesség igénye nélkül:

sertéshús , pizza, csoki, chips, fagyi, gyümölcsök nagy mennyiségben, vaj, tej,zacskós leves, gyorskaják, ázsiai konyha nagy része, cukros sütik és pékáruk, szendvicsek, stb

tehát a boltban és úgy ámblokk kapható élelmiszerek 80%-a, majd rájössz..

amit viszont kéne:

húsok: tonhal, halfélék, tengeri cuccok, csirke és pulyka mell / csak a mell, semmi bőrös kaparó meg egyebek/

tojás, sovány túró, cottage cheese, tejsavó protein,

szénhidrátok:

basmati rizs, durumtészta, telj kiörlésű kenyér, zabpehely, gersli, édesburgonya

zsírbevitel: oliva lenmag tök és halolaj

nyers zöldségek szinte mind

példa állóképességi sportolokra 50% ch 25% fehérje 25 % zsír súlyzós edzést végzőknél ezek az arányok eltolódnak, diétában meg páne

reggeli 100 g zab + 1 adag tejsavóprotein

tízórai 400 g zöldség nyersen + 20 g olivaolaj és lenmegolaj mix-el leöntve

ebéd 80g durumtészta 50 g tonhal 75 g paradicsom

uzsonna: ugyanaz mint az ebéd

esti étkezés: 50 g durumtészta

vacsora 250 g sovány zsírszegény túró

2000 kcal összesen, só nincs, napi össz cukorbevitel az étrendben: 15 g