Mondana valaki nekem egy kalóriadeficites diétás étrendet?

Akkor az elejétöl - mindenkinek más mennyiségü kalória kell, mert ersöen függ az életkortól, nemtöl, magasságtól, súlytól, életmódtól:

Minden embernek van egy alapszükséglete, ami az "éléshez" szükséges: szív és egyéb belsö szervek müködtetése, testhömérséklet fenntartása - ennyi akkor is kell, ha napi 24 órában csak fekszel és nem csinálsz semmit. Ez kb 1200-1500 kcal, az illetö méretétöl függöen.

Ezután van az a kalóriamennyiség, ami a napi tevékenységeidhez kell: evés-ivás, mosdás, munkaba/iskolába járás, otthoni munkák, esetleg sport, stb. Ez nagyon változó, mert son tényezötöl függ.

Ha ezeket összeadod, akkor emgkapod azt a kalóriamennyiséget, ami a jelenlegi állapot szintentartásához kell.

Ha kiszámolod a napi bevitt kalóriát (ételek és italok is), akkor ki tudod számolni, hogy a bevitt kalóriaérték pluszban vagy minuszban van a szükségeshez képet.

Ha fogyni akarsz, akkor a napi szükséges kcal-értékböl (az elsö két pont) levonsz kb 400-600 kcalt, akkor kalóriadeficited lesz, de nem túlságosan.

Viszont ezt a kalllóriadeficitet úgy kell beállítani, hogy ne legyen semmi eseter sem alacsonyabb, mint a nyugalmi állapothoz szükséges érték.

Ha mégis az lenne, akkor az egyetlen értelmes megoldás, hogy a fizikai tevékenyégeket megemeled (sport), mert akkor többre lenne szükséged, és ezért minuszba kerülsz.

Emellett sport nélkül fogyni azért sem okos dolog, mert ugyan kevesebb kiló lehetsz, de löttyedt kinézeted lesz, míg sporttal szép feszes, formás alakot kapsz.