-4 kilót hogyan?

165 cm vagyok, 20 éves nő, 54 kg. Vékony vagyok, de rettenetesen plöttyedt, arra gondoltam lefogyok 50 kilóra, majd magamra szedek 5 kiló izmot. Eddig oké, de hogyan? Glutén-laktóz érzékeny vagyok, kenyeret, tejterméket, tésztát, csokit meg hasonló dolgokat (amiknek az elhagyását tanácsolják) nem fogyasztok egyáltalán. Keveset eszem viszonylag (ehhez a tömeghez nem is tudnék sokat), és rendszeresen sportolok, de csak kardiót. Futok, bicajozok, teniszezem hébe-hóba, meg taposózni szoktam napi szinten természetesen váltogatva, amihez kedvem van. Pont azért mert keveset eszem amúgy is kalóriát csökkenteni nem akarok, a sport alapból megvan, de így hogy lehet fogyni? Vagy nem is érdemes?