Ilyen adatokkal milyen étrendet javasoltok?

Húsok, zöldségek, tojás, halak.

Kalóriát nagyjából találd ki, fogyáshoz 2000 kcal-nál nem igazán kell több, értelmetlen.

Makrotápanyagokat igazítsd magadhoz, álatlában 1-2 g/ttkg fehérje mehet sacc/kb. ch szerintem nem kell több mint 1g/ttkg, zöldségekkel, pár 'szelet' pufirizzsel ennyit azért meg lehet enni.

Zsír annyi kell, hogy legyen energiád, de fogyj. Ez kinek több kinek kevesebb :)

Miért kezdesz el ilyen korán kondizni? Hallottál már róla, hogy aki kicsi és úgy kondizik, kicsi is marad? Nos, gondolom fiú vagy, a 162 cm az meg nem túl nagy...

Én saját testsúllyal edzek, huzodzkodás, fekvőtámasz ezer számban, guggolás, hasprés és egyebek.. Na meg persze futás, futás, futás... Ezek inkább az állóképesség növelésére jók, mint pl nekem aki tűzoltónak készül :) Én ektomorf vagyok, ami nem túl szerencsés, vagyok 185 cm és 73 kg. Gondold át! :) 18/F

5. vigyázz, a szervezeted nagyon figyel rá, hogy a testépíesz (súlyokkal edzel) akkor leállítsa a növekedési hormon termelést. DE ez téged is veszélyeztet, mert néha a szervezetünk nem veszi észre, hogy nem súllyal edzel hanem csak saját súllyal, így akkor is megállhatsz a növésben. Sőt, még össze is mehetsz, a kék elszíneződésről nem is beszélve.

Mit gondoltok, hogyan lettek a hupikék törpikék?

185-ről csak nem leszek 162...:D

A hupikék törpikék pedig jogos ;)

Szerintem ez a téma a túlzott igénybevételre vonatkozik.. igen, semmit sem jó túlzásba vinni, ez jellemző a 'túlzás' szóra.

Sem súllyal, sem súly használata nélkül nem jó tűréshatáron túl edzeni a testet kortól függetlenül, felnőtteknél sem.