Ha 1500kcal-lal akarok fogyni, akkor ehetek többet, ha aznap elégetek 500-at, vagy akkor is 1500 legyen?

A napi igényed: a BMR (alapanyagcsere energiaszükséglete) + amit napközben egyéb tevékenység közben elégetsz.

Ha pl: a BMR ed 1300 + 500 elégetsz = az 1800 kcal

Ha ennyit eszel, akkor nem történik semmi változás. Ha felette eszel akkor raktároz(hatsz)ol, ha alatta, akkor fogysz. Ha (a példánál maradva) 1300 alatt eszel tartósan, akkor koplalsz, és megint raktározni fogsz.

Ez természetesen nem ennyire egyszerű, és nem igaz minden körülmények között. Erősen genetika, életkor, nem, napi intenzitás, egészségi állapot, egy szóval egyén függő. Az alap az mindenkinél ugyanaz, de hogy nálad pontosan hogy működik, azt neked kell észre venned magadon.

A lényeg a BMR- és a szükséglet között legyél, akkor elméletileg fogyni fogsz, és hosszú távon is tartható. Időnként vizsont meg kell enni a szükségletet, illetőleg nem gond ha fölé eszel. Ez utóbbi a "csalás".