Milyen étrendet állítsak össze, mi legyen benne, egy teljes napi étrendet le tudnátok írni?

Szia! Én nem vagyok ebben a témában nagyon jártas, és tuti, h nem tökéletes a módszerem, de leírom, h én hogy csinálom.

Először is, a jól ismert parancsolat: Nincs helyi fogyás! :D Szóval ha először a hasadra hízol mindig, tuti, nem onnan fog lemenni először... legalábbis én így tapasztaltam.

Napi legalább 4 l vizet meg kéne inni.

Én használom a kaloriabazis.hu oldalt, ami nagyon szuper és személyre szabható!

Napi legalább 5x egyél h mindig szinten tartsd a vércukorszinted, és ne legyél olyan, mint egy kiéhezett kutya. A kenyeret, tésztákat próbáld meg teljesen elhagyni. Szerintem a kenyértől még a zsemle is jobb. Tészta pedig heti egy fél adag szerintem belefér. Legalábbis magamon én így látom.

Szóval a napi 5 evés fontos! Reggelire igyál alacsony zsírtartalmú tejet, és egyél hozzá natúr zabpelyhet (Lidl-be 200 ft 1 kg - citromsárga csomagos, német feliratú). Tízórai: egy alma / + kicsi mandarin. Ebédre: 2 főtt tojás, saláta, zabkása almával, stb. Uzsonnára: leves/főzelék. Vacsira meg... nem is tudom, mi lenne a legjobb, én már nem nagyon szoktam enni, meg hát tényleg nem vagyok profi ebben a témában.

A lényeg, h szerintem csináld a kalóriabázist, mert ott látod igazán, h neked személyre szabottan hol a határ :)