Valaki összeirna nekem egy napi étrendet ami 1500kcal vagy annál kicsit kevesebb? Fogyáshoz kellene+ heti 4x 50perc szobabicikli

14 éves, 166,5cm , 58kg.

Muszáj lenne a diéta, de olyan 1500kcal elegendő lenne annál többet nem szeretnék enni.

Egészséges ételekből szeretném összeállítani ez így jó?

Reggeli: 4kanál puliszka vagy zabpehely+2dl tej (1,5%-os)

Tízórai: 1kockázott zöldalma

Ebéd: 2főtt tojás, 10dkg párolt mexikói zöldség mix (zöldborsó, répa, kukorica változó arányban )

Uzsi: 2dl kefír vagy light joghurt

Vacsi: 10dkg vajbab

Ezt gondoltam + heti 4 vagy 5 alkalommal 40-50 perc szobabicikli

Kiszámoltam és a leírt étrendem valóban kevés. 700Kalóriánál nem lehet több.

A célom olyan 8-10kg fogyás egészségesen.

De nem bírok többet enni, max ebédkor egészítem ki az adagom egy kis ubival, vagy néha tojás helyett hust fogok enni.

Ja és szedek c-vitamint,b-vitamint,kálcium pezsgőtablettát, és magnéziumot is pezsgőtabletta formályában.

Mindenezeket 2 naponta hogy ne gátoljam kifejezetten a fejlődésem, és ne befolyásolja a diétámat, de nem sűrűn bírok többet enni!

De megpróbálok többet enni, és remélem nem lesz káros az egészségemre, igyekszem a vitaminokkal és az étel kiegészítő tablettáimmal figyelni a kiegyensúlyozott életvitelre.

Remélem nem lesz plöttyedt a bőröm azért szeretnék szobabiciklizni.

Ja és köszi a válaszokat! :)