20-25kg-t akarok leadni. Válaszoltok 1-2dologban?

Nézd csak, itt van egy oldal, ami támpontot adhat.

[link]

Egy barátnőmnek bejött a kalóriaszámlálás+sport, látványos eredményt ért el, úgyhogy neked is sok sikert hozzá! :-)

Itt ki tudod számolni hány kalórával tartod a súlyod és mennyivel fogsz fogyni :

[link]

A kalóriabázison számolgasd a kalóriákat

3:( Este 7 után ne egyél ) ez csak saját tapasztalatból mondom ,hogy nem indult be a fogyásom amíg az esti kajálást nem szanáltam.

4:Ne nagyon egyél lisztes kajákat.Ha ilyen rántásos habarásos kajákba szeretnél rakni lisztet inkább 1 evőkanál keményítő.

5:Fogyásban nem segít a méz mert kb ugyan annyi kalória van benne mint a cukorban ,inkább édesítőszerrel igyad a teát ,kávét.

6:Rizs ,de néha belefér a krumpli is.Kenyér csak teljes kiőrlésű legyen az is csak reggel.

1. Magasság, súly függvénye, meg hogy milyen gyorsan akarsz fogyni.

2. Miért ne lehetne mozgás után enni????

3. Na ezt gyorsan felejtsd el!

4. Kalória számít, szóval mindenből csak mértékkel.

5. Méz, cukor számodra nem létezik.

6. Mindegyik mehet, de a rizs, meg a kenyér csak heti egyszer max, akkor is a kalóriakereten belül.

1. kb. 1200 kalória/nap, de ha nagy a súlyod, akár 1600-al is tudsz fogyni.

2. Mozgás után kell is enni/inni, hogy a kiürült glikogén raktárakat újra feltöltsd. Én 1 dl 100% gyümölcslét szoktam inni

3. Lefekvés előtt 2-3 órával egyél utoljára. Én pl. éjfél körül fekszem, így 8 körül vacsizom, néha 10 körül még eszem, ha nagyon leesik a cukrom.

4. Teljes őrlésű dolgokat használhatsz, ehetsz. Sima fehér lisztet, és cukrot, valamint a fehér rizst kerüld

5. Teát ihatsz, de méz nélkül. Használhatsz hozzá édesítő bogyókat, eritritet, steviát.

6. Hetente egyszer ehetsz krumplit, lehetőség szerint ne pürének, de a tepsis/főtt/hasáb/petrezselymes mehet.

Rizsből barna vagy basmati, kenyérből teljes kiőrlésű.