Tudnátok segíteni a súlytartásban?

Genetika, testalkat kérdése hogy kinek miből mennyi kell kalóriából, makro, mikro tápanyagból stb. Teljesen egyénre szabott, mások vagyunk, más életmóddal más idegállapottal stb.

Egy ektomorf testalkat ha palacsintát eszik dobos tortával és iszik rá egy cukros habos kakaót és egész nap a Bolonyai spagetti lóg ki a szájából akkor is kin keservesen hízik.

Egy endomorf testalkat ha elmegy a sarki büfé mellett és beleszagol a sült kolbász illatába már rájött 1 kiló plusz és egyből zsírba.

Kontrolláld magad. Erre két fantasztikus eszköz van a tükör és a mérleg. Pl holnap reggel felkelés után állj rá, jegyezd fel az értéket. Majd állj rá 1 hét múlva reggel felkelés után és hasonlitsd össze a két értéket. Ha híztál vegyél vissza a kalóriából, ha fogytál emelj a kalórián. Ezt eljátszod minden héten simán lehet tartani a súlyt, azonnal tudsz reagálni a változásra és mindig a kezedben van az irányítás :)

Ezek az alapanyagok egészségesek de kereshetsz mást is:

fehérje: csirke, pulyka, hal, tojás, sovány túró stb

szénhidrát: barna rizs, durum tészta, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely

zöldség: brokkoli, káposzta, répa stb párolva

Multivitamin reggel, lenmagolaj 1-2 evőkanál, zöld tea 1-2 csésze de nem a filteres hanem a szálas, dobozos.

Fehérje/CH/zsír ez totál egyénfüggő, testalkat függő ezt csak mindenki egyénileg tudja kitapasztalni. viszonyítási alap van.

Fehérje testsúly kilogramm x 1.5-2g CH 3-4g Zsír 1-2g

A csoki péksütemény mehet, reggel nem túl jó 10-16 közt jobban elbánik a szervezet a CH-val. A lényeg hogy este már ne egyél ilyeneket és gyümölcsöt sem. Napi 5x kajálás hogy a vércukor szinted mindig jó értéken legyen. Ha például edzés előtt becsapsz egy csokit és utána csinálsz pl egy 40-60 perces aerob edzést teljesen feleslegesen tetted, mert magas vércukorszint mellet nincs zsírbontás az inzulin megakadályozza. Sok trükk van de ha mozogsz, egészségesen kajálsz nézed a tükröt és a mérleget hosszú időn át, illetve egy életen keresztül jó alakod lehet.