Hogyan kéne futással eredményesen fogynom?

"74 kg vagyok 13/f . Kb. 55 kg-nak kéne lennem ."

Hany cm magas vagy?

"Összesen oda vissza 1 km tettem meg "

Lenyegtelen a megtett tavolsag, inkabb idore menj, igyekezz legalabb 40-60 percet mozogni olyan tempoban, ami faraszt, de tudsz tartani 40-60 percen at. Kezdetben lehet, hogy ez csak gyaloglas lesz, aztan idovel tudsz szaladni is.

"A kalória szükségletem 3000 kcal ."

Nem hinnem, itt szamolgass: [link]

Figyelj nagyon a kajara, fogyashoz fontosabb a sportnal, van errol rengeteg cikk a neten!

Ahogy a 2. írta, 40-60 perc folyamatos, gyaloglás. Olyan tempóban hogyha kérdeznek, levegőkapkodás nélkül tudj válaszolni.

A kajálásodon fog múlni a sikered 70%-ban, ha ez nincs rendben, azt sportolhatsz amit akarsz. Nem lesz fogyás. Fehérjét vigyél be legalább 110g-ot (hús, tojás) szénhidrátból pedig kb 130g-ot (rizs, t.k kenyér, tészta stb) sok zöldség. Az édes ízeket kerüld (csoki, cukor, kóla, süti, kakaó stb) vizet ígyál bőven.

Séta után dobj be 3-4-5 tojást vagy húst, lényeg hogy valami fehérjét bőven. De valami mást is kéne edzeni amivel jobban megterheled magad, fekvőtámasz, két vizes palackkal oldalemelés ha nincs más, bicepsz, tricepsz stb. Szóval nagyobb intenzítás kéne.

Van ez a Fegyencedzés c. könyv az meg a séta egész jó kombináció lehet neked.