Szerintetek nagyjából jókat eszem? Min változtassak?

egyáltalán nem eszel jókat.

jókat én eszek; töltött káposzta, krumpli leves, rác ponty, maki sushi, tenger gyümölcsei pizza, mézeskalács...

Nekem eszement kevésnel tűnik az egész. Ha írsz kalóriát és makrotápanyag mennyiségeket, kicsit világosabb lehet a kép.

Az étrended kissé zsír- és kalóriafóbiás színezetű az én szemszögemből. Az abonett számomra elég értelmetlen, de legalább szinte semmi, nem tud tönkrevágni egy étrendet úgy, mint egy tartalmasabb gluténos cucc... Az étrended többi része jobbára még egész oké (ha nem megyünk mélyen bele a minőségbe, amiről olyan sokat nem is tudhatok. sajt és sajt, sonka és sonka között óriási különbség van). Fehérje, zöldség, tojás, ez így jól hangzik. A zsírszint túl alacsonynak tűnik, ha épp nem valami megfelelően zsíros húslevest eszel ebédre. De ránézésre nem tudom megmondani a makrotápanyagok mennyiségét s nem teljesen kerülöd a zsírt, úgyhogy ez csak tipp.

reggeli: 184 kcal, 12g fehérje, 15g szénhidrát, 8g zsír

tízórai: 95 kcal, 25g szénhidrát

ebéd: 260 kcal, 40g fehérje, 17g szénhidrát, 4g zsír

uzsonna: 95 kcal, 25g szénhidrát

vacsora: 187 kcal, 11g fehérje, 19g szénhidrát, 7g zsír

Összesen (becsülve, átlagolva) kb. 820 kcal, 63g fehérje, 101g szénhidrát, 19g zsír. Ez egyenlő a koplalással. Nagyon kevés. Nem mardos az éhség folyton?

Úgy érdemes enni, hogy a lehető legkevesebb gyorsan felszívódó szénhidrátot (pl. abonett vagy az alma - sajnos abban sok a cukor), jó sok zöldséget (ami van az étrendedben, de mehet akár több is, ha bírod) és sokkal több fehérjét, különben az izmaidat fogja enni a szervezeted. A zsírtól se félj, nyugodtan ehetsz nem sovány sajtot is. Javaslom, hogy legalább 1200 kcal-ig menj fel, és próbálj meg az alma helyett valami kevésbé szénhidrátosat és cukrosat enni, hogy kevésbé menjen fel a vércukrod tőle és kevésbé legyél utána éhes. Ebédre nem kell választanod a leves és a csirke-zöldség kombó között, nyugodtan eheted mindkettőt.

A tk kenyér, abonett nagyon ergya étkezések. Helyettesítik a kaját, hogy ne érezd éhesnek magad, de nem igazán ételek.

Több zöldség, hús, zsír jobb lenne.