Hogy nez ki a mai teljes menud?

Reggel: Egy nagy sajtos kifli+sonka+paradicsom.

300kcal.

Víz+tejeskávé

Ebéd: Grízes tészta+lekvárral

250kcal

Vacsi: Mivel moziban voltam egy kisadag popcorn. :) Ami mondjuk 190kcal lehet.

Ó és ittam Sió barack levet. :)

És most eszem egy kis málnát. :)

reggeli - fehér kenyér sonkával és sajttal - egy szelet fene nem tudja hány gramm, de a sajt kb 5 dkg volt és a sonka kb 70 g

latte macciato 12-ben, csak azért nem pakoltam bele cukrot, mert utálom a cukros kávét

ebéd - jó nagy tányér zöldbableves, rántással ás petrezselymes krumpli paprikás lisztben kisütött pontyszelettel

uzsonna - 2 liter sportital - 2 óra kardio és 1 óra súlyzós edzés közben

vacsora, most egy órája, fél szelet kenyér sok sonkával és sajttal + fél csésze puding...

és most jut eszembe, hogy nem ittam meg a fehérjeturmixomat, úgyhogy mindjárt pótolom...

csokis málnás muffin

58 kcal

250 g (250 g)

Koktélparadicsom

148 kcal

171 g (171 g)

Knorr Bolognai Szósz Darált Hússal

130 kcal

100 g (100 g)

Főtt fehér rizs

29 kcal

100 g (100 g)

Málna

99 kcal

30 g (30 g)

vörösáfonya

67 kcal

1 darab (22 g)

Túrós sajtos pogácsa

65 kcal

1 kicsi (30 g)

Burgonyás pogácsa

69 kcal

0.5 kicsi (15 g)

Sajtos pogácsa

69kcal

ezt a kaloriabazisomrol masoltam ki

én igen

#2. vagyok

reggeli 3db pizzás abonett, 3szelet sonka, 2szelet light mozzarella sajt, 1db háromszög tolle light sajt, 1-1paprika, paradicsom kb 250kcal

tízórai 125g activia natur joghurt egy kis tányér málna kb 250kcal

ebéd 2tojásból, 2paradicsomból, 1paprikából rántotta

kb 300kcal

uzsonna 1nagy tányér cseresznye és málna kb 400kcal

vacsora 2db paradocsom, 2db pizzás abonett, 2db tolle light sajt kb 200kcal

7fellé 1activia joghurt kb 120kcal

utólag írom ugyan,de hátha hasznát veszed:

2 tojásból rántotta olaj nélkül.......140 kcal

0,7 dl tejből,vízből és instant kávéporból kávé édesítővel.......38 kcal

300 g uborka,150 g joghurt,kis vegeta.......127 kcal

200 g (1 db)alma......70 kcal

300 g párolt halfilé(harcsa).......324kcal

250 g zsírszegény túró......240 kcal

saláta(300 g paradicsom,100 g paprika,120 g pulykasonka,50 g mozzarella).......322 kcal

összesen 1261 kcal

az enyém pontosan így néz ki :)

[link]