Hogyan számoljam ki a napi kalóriát? 16/L

Nagyon zavar hogy meghíztam.Nem vagyok kövér,de azért magamhoz képest nagyon sokat híztam. Nem érdekel hogy a többi lányhoz képest hogy nézek ki,az zavar hogy 1 évvel ezelőttig csinosabb voltam teljesen lapos hassal,most meg van egy kis pocakom,ami ellen tenni szeretnék.Ha tudom,hogy teszek ellene v.mit akkor már sokkal jobban érezném magam. HOGYAN RAKJAK ÖSSZE EGY EGÉSZSÉGES ÉTRENDET?

magasságom: 168cm

súllyom: kb. 55-56kg (Nincs mérlegünk,így pontosan nem tudom.Sosem érdekelt hány kiló vagyok. Hogy mennyire vagy csinos az nem súlytól függ.Pl.:ha 175cm magas vagy és 60kg akkor lehetsz csinosabb,mint egy 155cm 50kg-os lány.)

+ heti 4-5x futok,és próbálom rávenni magam a felülésekre is.

Még sosem diétáztam/fogyókúráztam így fogalmam sincs hogy csináljam egészségesen.