Saláta (kb 500 kcal) után éhes maradok. Idővel jobb lesz, vagy valamit rosszul csinálok?

Nő vagyok, nálad alacsonyabb és jóval könnyebb, de egy csirkés saláta az nem ebéd, főleg nem egy 180 magas férfinek.

Még jó, hogy éhes leszel tőle, amikor az csak egy tál zöldség, hiába "nagy tál". A saláta oké, egyél mellé csirkét is, ÉS rizst vagy pl krumplit.

Hiányzik belőle a ch. A zöldség nem elég. Kuszkusz bulgur rizs stb kell bele

Ha 500 kcal az ebéd akkor mondjuk 50gr (szárazon) gabona, 12 dkg csirke, max 100 kcalnyi ontet es a tobbi zoldseg.

Illetve attol is fugg mikor, mekkora es milyen volt a reggelid. Az öntetben legyen zsírforrás is. A peszto jo vagy ha joghurt akkor ne zsircsokkentett.

Amitol az ember jollakik az feherje (csirke) plusz rost (zoldseg) plusz szenhidrat (gabona, krumpli) plusz zsir (pl ami az intetben van vagy ha mell helyett combot valasztasz). Ha ezeket betartod akkor garantaltan a leheto legtobb idore leszel jollakva

Elöször is mennyi az ÖSSZES napi kalóriabeviteled?

Másodszor egy ilyen salátához kenyeret vagy hasonlót szokás enni, nem csak önmagában a zöldségeket.

De a legtöbb esetben NEM egy étkezés miatt maradsz éhes, hanem mert egész nap túl kevés kalóriát viszel be