Mit csinalok rosszul?

https://www.youtube.com/watch?v=VZYHxPxoA34

[link]

Nem fogyás de egeszseg szempontjaból jó lenne több zöldséget látni es heti max 2x de inkább egyszer rafellot és társait enni.

Ha minden leírsz becsülettel akkor vagy nem vsgy elég türelmes.

3 hete csinálod ugyanezt számolva és fél kg se ment le.

Vagy nem a kalorian mulik. Mert 90 szazalékban kaloria. De a rossz alvás pl, stressz mind hátráltat. Valamint az is ha nem eszel elég fehérjét. A fehérjét a legnehezebb megemészteni tehát jobban fogyaszt mintha zsírt vagy ch-t ennél.

Utolsó kilókról van szó tehát ez egy nagyon nehéz es lassú folyamat lesz. Nekem volt ilyen megakadásom pont 1350 kcalos étrendnel (62 kg 154 cm voltam). Dietetikus javaslatára váltiztattam a makro arányokon. Picit levettem a zsírt és növeltem a szémhidratot és rögtön megindult lefele. De ez egyéni hogy kinek milyen arányok válnak be. Nekem a javaslatom az lenne hogy 3 hétig próbálj tisztábban enni, természetes ételeket és ne csak a kalóriára figyelj hanem a makrotápanyagokra is. A sok édesség miatt sok a zsiradek. Azt lehetne lejjebb vinni és a feherjet, ch-t fel.

Fehérje legyen minimum 1.2 gr * ahány kiló vagy. Minimum.

Maradék kcal legyen zsír meg szénhidrát. 80 százalék eséllyel meg fog indulni lefele 3 hét alatt.

Ha nem akkor marad a stressz, hromonok, alvás

Ja és a fehérje ne legyen por. Arra ott az a kollagén. A többit ételekből vidd be. A pufirizs meg nem túl jó étel. Extragyorsan feldolgozott, extragyorsan elszívódó dolog nulla rosttal és tápértekkel. Pufirizs + tzatziki helyett lehetne egy szelet tk kenyér, tzatziki, pár szelet sonka / sült tofu ha vega vagy / kenyéren babkrém vsgx lencsekrém meg olajos mag és mindemellé 15 deka zöldseg.

A joghurtos reggeli is jo csak feherje helyet tkeverj bele skyr joghurtot, turot, cottage cheeset, ricottat stb

A sajtos pogácsát felejtsd el. Nulla rost, nulla tápanyag, sok felesleges és rossz minőségű zsiradék.

A wrap szuper

Ebéd

A pufirizs+ tzatziki nem ebéd. Főleg ha reggelire is azt etted. Legyen valamilyen rostdús feherje pl gabona. Akár hidegen bekeverve salátába vagy egy pirított tk kenyerkocka. Sok sok friss zóldség és a fehérjeforrás, hus, tofu, tejtermek sokkal tobb. Ebedben legyen minimum 25 gr feherje

Vacsira a tortilla oke vagy jo barmi feherjeforras+zoldseg + ch

Én csak kaja tippeket adok, persze kalórián belül maradva. Reggelire mehet kenyér, főtt tojás, kis margarin, saláta, uborka, paradicsom, szelet sovány sajt. Máris több zöldséget vittél be.

Ebédre tortilla sok zöldséggel, csirke vagy tonhal, hogy jobban csússzon mehet light majonéz egy kevés. Vagy csirkeragu, gombával, paprikával, brokkolival, padlizsánnal és egyél mellé basmati rizst.

Hidd el tunkolj fel mindent zöldséggel és jobban fog menni. A másik, hogy ha valamit nem bírsz legyűrni, tolj hozzá valamit, amit szeretsz. Persze mértékkel. Erre jó példa a majonéz, mert igaz sok kalória, de akkor valamiből kevesebbet rakok és így ízlik is, amit eszem. Olyan ételeket egyél amit szívesen fogyasztasz, mert tapasztalatból írom, hogy így hamar feladja az ember, vagy pedig félreeszik.