Mit tegyek, hogy ne hagyjam abba? Mit csinálok rosszul ?

Mert én sosem merek olyat enni ami nem “diétás”

Itt cseszed el. Gondolom egyhanhú, unalmas, se íze, se bűze èteleket eszel, ezért kívànod az egyéb dolgokat ahelyett, hogy egy változatos és finom ézrended lenne.

1) egyél oyln ételeket amit szeretsz. bolognait is lehet 7%os drált húsból, minimális light sajttal és normális adag durum tésztával. vagy pizzát is akár egy szeletet, mellé jó sok párolt zöldség és vlami plusz husi

2) egy nap kilengéstől nem hízol vissza. attól hízol vissza ha heti 3x van egy nap kilengés vagy ha a kilengés után úgy vagy hogy úgyis mindegy és utána pont ugyanúgy eszel mint előtte

a súlyt meg lehet tartani. 2021 elejére fogytam a mostani 62 kilós súlyomr (94 volt) és azóta tartom. mindenkinek más válik be, nekem az, hogy tartom a kalóriakeretet amit a fogyáshoz is tartottam, de a vacsikat már nem mérem csak szemre. és ha buli van, megiszom egy fröccsöt, vagy ha randi van, megeszem egy hamburgert. másnap vissza a deifcithez. és nekem így stagnál a súlyom, kb leadom egész héten amit egyszer kétszer minimálisan félreeszek. de! félreeszek, mert tudom, hogy hosszútávon nekem az kell

illetve azokat az ételeket készítem mint a fogyás alatt. csomó midnent tudok teljes kiőrlésű lisztből vagy több zöldséggel vgy light sajttal stb elkészíteni és így csak a bő olajban sült dolgokról kell lemondani, minden más mértéktartáson múlik. rántott hús meg a sütőben is tlejesen finom, teljes kiőrlésű panírmorzsával, vékonyan lekenve olajjal

Ez a mindent vagy semmit mentalitás nagyon tipikus a sikertelen diétázók között. Ez az egyik legnagyobb ellenséged, ami azt illeti. Én a legtöbb kedvenc ételemet megcsináltam "diétásan". Pl ilyenkor nyáron a reggelim amerikai csokis keksz zabos, csökkentett cukortartalmú, mogyoróvajjal felextrázott verziója, házi vegán gyümölcsfagyival. Ami tulajdonképpen csak gyümölcs, meg fehérjeshake lefagyasztva, de mivel egyébként sem ehetek fagyit (laktóz intolerancia), így nekem maga a mennyország. Az ízeket mindig variálom, mindkét összetevőnél, most pl chiamagos barackos "fagyi" van, extra kesernyés kakaós zabsütivel. Ezt a tippet tudom ajánlani: keress egészségesebb, kalória csökkentett verziót a kedvenc ételeidnek.

A másik, simán egyél heti 1-2 alkalommal "csalókaját" moderálva. Pl egy pizzaszelet salátával kiegészítve, vagy nachos chips paradicsomos, sovány húsos mártogatóssal (vagy szintén salátával), vagy tényleg kb bármi, amit kiegészítesz, hogy mindhárom makró legyen benne, és hozzáadsz plusz volument (zöldségek pl a legpraktikusabbak erre, akármilyen állagban).

Harmadszor pedig, néha simán csak egyél azt, amit akarsz. Én ezt kb havi 1 alkalommal szoktam (bár lehet ritkábban, őszintén nem tudom). Magyarán, ha be akarok tolni egy hamburgert, sültkrumplival havi egyszer, akkor azt megteszem.

Viszont a legfontosabb, hogy ne add fel, csak mert egyszer elrontod. Illetve 2 hónap alatt 8 kiló nagyon szép, de valószínűleg túl gyors számodra, ezért is van falásrohamod. Legyen inkább csak 2 hónap alatt 4 kiló. Felezd le a deficitet, és nézd meg, hogy ez segít-e.