Hány kalóriával tudnék fogyni? Kb 10 kilót. És milyen gyorsan?

Célozz be hetente fél kg fogyást.

Ez nem arról fog szól, hogy nagyokat étkezel, de meg kell próbálni nagyon okosan beosztani a kalóriákat. Nem enni zsíros húst, és sok zöldséget kell fogyasztani.

Például olyan ételekbe, mint a rakott káposzta, hogyha megfelelően van készítve akkor ki lehet hozni 100g/100 kalória arányra. Ebből például 1 kg-t is meg lehet enni.

Át kell alakítani az étkezéseid és mondjuk ha kenyér + sonka a kajád akkor is valami savanyúságot találj mellé, amiből sokat lehet enni és szereted.

10 kg-t szerintem ilyen súly mellett olyan 20-22 hét alatt lehet kényelmesen ledobni. Nem érdemes nagyobb tempót tartani. Mindig előre tervezd az étrended és nyilván kerülni kell például a cukor minden formáját.

Át kell kapcsolni a szervezetedet zsírbontási üzemmódba. És bizonyára le leszek pontozva, de ehhez koplalni kell. Na persze nem napokig, hanem fél-háromnegyed napokig. A szervezetnek rá kell jönnie, hogy akkor is tud működni, ha legalább félnapokig semmilyen tápanyaghoz nem jut, hiszen ott a zsír. Ha folyamatosan adsz neki egy kis szénhidrátot, akkor folyamatosan követelni is fogja azt, kínzó éhséggel jelezve. Ha nem kap, akkor egy idő után ráfanyalodik a zsírra. Onnantól kezdve megszűnik az éhségérzet és megkezdődik a zsírbontás.

Én folyamatos súlyproblémákkal küzdöttem a hagyományos reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora mellett, és állandóan éhes voltam. Most naponta kétszer étkezem, egyszer dél körül, egyszer meg este 6-7 körül. De előfordul, hogy ezek közül az egyik elmarad, mert nem is vagyok éhes. A gyorsan felszívódó szénhidrátokat teljesen száműztem az étkezésemből. Azaz nincs cukor, nincs kenyér, nincs tészta, vagy csak nagyon minimális. Helyette vannak zöldségek, hús, hal, gyümölcsök, kevés tejtermék, olajos magvak, olivaolaj, saláták. Éhes soha sem vagyok, a súlyom rendben, és köszönöm jól vagyok. A kalóriákat nem számolgatom.

Összesen 70000-80000 kcal DEFICITTEL tudsz ennyit fogyni. Hogy milyen gyorsan, az azon múlik mennyi idő alatt tudod le.

Sajnos nem tudom a napi egyensúlyi energiaértékedet, de bizonyos weblapok és programok megbecsülik neked.