1200 kalóriás mintaétrendet tudnátok küldeni?

Milyen magas vagy, és hány kiló, milyen gondra kaptad ezt a keretet?

Valószínűleg le leszek pontozva, de én a helyedben egy másik orvost keresnék. Az 1200 kcal borzasztóan kevés, elég ritka betegségednek kéne lennie, hogy ez indokolt legyen, és ne okozzon gondot hosszútávon.

Egyébként általános ételek, amik egészségesek, és kevés kalóriával rendelkeznek: zabkása, gyümölccsel egy kevés mogyoróvajjal (ezt egy jó darálóval tudsz csinálni magadnak), illet fűszerekkel, extrákkal, mint fahéj, kókusz, chia mag. Zöldségek minden mennyiségben: salátaként, nyersen csak úgy, sütve, párolva. Sovány húsok, húskészítmények, illetve ha nincs laktóz intoleranciád, akkor sovány tejtermékek. Továbbá hüvelyesek, olajos magvak (mértékkel), köretnek rizs, bulgur, kuszkusz.

Mozgásnak bármi, ami tetszik. Kezdj el sétálni, ha a súlyod engedi fuss. Kipróbálhatsz csoportos edzéseket, egy-egy új sportot. A lényeg, hogy élvezd, és emiatt akard újra csinálni.

Bármilyen mozgás szuper

Ételekből meg a mennyisegen legyen a hangsúly. Ha mindent kimérsz, kb bármit lehet enni. Könnyebb, ha nagy volumenű ételeket eszel, minden étkezéshez zöldseget, minimum 15 dekát.

Minden étkezésben legyen gabona vagy tk pekáru. Bulgur, köles amit javaslok mert jó sok vizet szívnak fel és többnek tűnik.

Mehet tojás, tofu, túró és sovány húsok, csirke, pulyka, karaj, pulyka darálthús

Éééés ismét egy orvos, aki 1200 kalóriás étrendet ír valakinek.

Nincs ezzel baj akkor, ha valami betegség miatt kell ennyit enned.

Viszont ha egészséges vagy, és úgy írt ennyi kalóriát neked, akkor rögtön hagyd ott ezt az "orvost".

Volt egy kérdés pár napja, amihez írtam, hogy sokszor egy "laikus" testépítéssel foglalkozó ember jobban ért a táplálkozáshoz, mint egy orvos, és tessék, ismét egy ilyen példa.

5# voltam

Az endokrinológusod idióta. Mondom ezt orvosként.

Nem tudom, miért kellene októberig 6 kg-tól megszabadulnod, de felteszem, simán van rajtad annyi felesleg, hogy kevésbé radikális módon is megszabadulhatsz tőle októberig.

Keress inkább nem orvos, de lelkes és a témában jártas táplálkozási tanácsadót. Ajánlom három harmad csatornáját illetve lehet tőle kérni étrendet és edzéstervet is.