1300-as kalóriánál kinek hogy néz ki a napi menüje?

Én semmit nem változtattam a menümön, a mennyiséget állítgatom csak a kalóriához.

Reggel gyümölcsök (banán, narancs, áfonya) - kb. 200 kcal

Délben és este ugyanaz főtt étel (ma halpaprikás) - kb. 1000-1500 kcal

Éhség vagy sóvárgás csillapítására diétás kóla - kb. 0 kcal.

Reggeli

Teljes kiorlesu kenyer sajtkrémmel/humusszal + zoldsegek + sovány sonka/sajt/tojás

Zabkása/rizskása/tejbebulgur gyümölcsökkel, magokkal

Joghurt cukormentes granolával vagy gyumolccsel

Turokrem zabbal, magokkal, cukormentes lekvarrak

Ebed

Lasagne durum tesztabol, 7 szazalekos daralt hussal

Toltott paprika sovany daralthussal

Barmilyen fozelek (bab, borso, lencse, karalabe, kukorica stb) valamilyen feherjevel

Krumpli vagy edeskrumpli olaj nelkul elkeszitve hasabnak purenek stb valamilyen feherjeforrassal

Bulgur/koles/rizs/hajdina akar belekeverve zoldsegekkel akar anelkuk valamilyen sovany feherjeforrassal

Durum teszta alacsony kaloriatartalmu tejszinnel, valamilyen feherjeforrassal es zoldsegekkel pl spenot

Valamilyen feherje = serteskaraj, sertescomb, csirke vagy pulyka vagy kacsa comb es mell, tofu, szejtán, hal, tenger gyumolcsei stb - ezek lehetnek sajtos, tejszines dios, zoldséges, paradicsomos stb szószban vagy magukban különböző fűszerekkel és kombinációkkal

Uzsonna: turokrem vagy joghurt

Tk lapkenyer vagy wasa kenyer (nem abonett) humusszal vagy sajtkremmel melle zoldsegek

Vacsora: ugyanaz mint a reggeli csak kevesebb

Konrkét példa a tegnapi napom

Reggeli (8.00)kollagén (sérülésre), fokhagymás sajtos karfiolkrém, tk zsemle, uborka (336 kcal, 6 gr zsir, 40 gr ch, 27 gr feherje)

Random a napkozben egy macaron mert hozott a kolléga (kb 50 kcal)

Ebed (12.00) toltott paprika daralt pulykahusbol, tk kenyerrel (431 kcal 11 gr zsir, 40 gr ch, 40 gr feherje)

Uzsomna (15.20) egy natur joghurt, 15 gr granola, házi cukormentes eperzsorp (167 kcal, 11 zsir, 9 ch, 9 feherje)

Mivel mentem edzeni 6ra, masodik uzsonna 5kor egy cukromentes feherjes muzliszelet (100 kcal, 3 zs, 11 ch, 5 feherje)

Edzes utan vacsi (20.15) 133gr edeskrumpli es 2 tk halrudacska olajsprayvel air fryerben sutve (255 kcal, 8 zs, 36 ch, 8 feh

Lehetett vplna egyenleteswbb a napkozbeni feherjeelosztas pl, de a makroim grammra max 2t ternek el a celomtol. A kaloria stimmel a celomhoz. Es jolesett az a macaron. 1350 kcal keretemhez ez 1384 amibol nem csinapok problemat foleg h edzettem is. 41 zsir (cel 40) 151 ch (cel148) 95 fehrrje (cel 90)

Én 153 centisen 62 kilósan meglehetősen izmosan tartom az 1350et fogyáshoz. Neked is lehetne 1350-1400

Az én tapasztalatom hogy minden a mennyiségen múlik és én akkor lakok jól ha amit eszem, nagy térofgatú. Ezért is mindig eszem minden sós ét3lhez friss zöldséget, az sokat segít. Meg ugye annak a rosttartalma miatt is sokáig jóllakom.

Azt is észrevettem hogy én pl nem lakok jól reggelire a zabkásától, és annyira nem is szeretem, szóval akkor kisebb adagot eszem és van tízórai vagy inkább rizsből cisnálom

en 1350 kalorian vagyok naponta, es igazabol azt eszek ami jol esik, csak lemerem es kiszamolom a benne levo kaloriakat

pl epp most ettem egy muffint, nekem az tokeletesen eleg "ebed"-re, regota nem ettem edesseget es nagyon megkivantam

es nekem ez laktato is, ez mindenkinek mashogy megy hogy mi laktato es mi nem, en pl alapbol is nagyon keveset eszek igy "konnyu" dietazni + az en akaraterommel ha ehes vagyok se fogok enni :D

kaja tippekre viszzaterve, barmi ami a megengedett kaloria alatt van :-)

1300-zal meghalnék a gyengeségtől.

Minimum 1600-on vagyok, és még így is épphogy nem fogyok :(