A tojás, rizs mellett még milyen ételeket tudtok ajánlani edzés melletti fogyásra? Cseresznye egészséges? Epret is szeretem de azt olvastam hogy sok a cukor benne és éhessé tesz (és tapasztaltam hogy amikor sok epret ettem akkor sokat is ettem)

A cseresznyében több a cukor, mint az eperben. Az eper a gyümölcsök közül pont, hogy a kevesebb cukortartalmúak közé tartozik.

De amúgy meg ne rizsen és tojáson élj csak, egyél változatosan.

Akkor ezt tegyük tisztába. Edzés mellé egy fehérjedús de változatos étrend kell, ami egészséges és nagyon nem áll meg a rizsnél.

Minden etkezésedben legyen sovány fehérjeforrás: sovány hús (szárnyas combja, melle + karaj + 7 szazalekos serteshus + magas hustartalmu sonkak + light virsli), túró, tojás, ricotta, cottage cheese, kefír, joghurt, sovány sajt, tonhal stb

Legyen minimális zsírforrás: pici olaj amin megpiritod a hust, negyed avokado, turo, sajt, tojas, tonhal, tejtermékek, olajos magok, mandula, szezam, mogyoro stb

Legyen komplex szénhidrát: tk kenyér, tk tortilla, wasa kenyér (nem abonett vagy pufirizs), bármilywn zöldség, huvelyesek, bab, borso, kukorica, bulgur, köles, hajdina, rizs stb

Valamilyen vitamin, ásványi anyag forrás, de itt már nyertél ha van zöldség vagy gyümölcs az étkezésben

Gyümölcsöt lehet enni, pirosakból pl eper, cseresznye akár 20 dekát is simán. Ha utána hamar éhes maradsz,akkor egyél mellé zsír és fehérjeforrást. Az mindig igaz hogy ha a ch, feherje, zsir egyutt van akkor lassabb a felszivodas, tovabb lakat jol. Gyumolcs amugy jo uzsinna de ha akarsz, egyel melle par szem mandulát vagy tegyél rá egy teáskanál mogyoróvajat.

Na szóval a fentieket mind eheted, nyilván a célnak megfelelő mértékkel.