A makrókat vagy a kalóriát érdemesebb számolni?

Mihez?

Fogyáshoz semmi más nem kell, mint kalóriaszámolás. Izomépítés szempontjából a kalóriák mellett azonban nagyon fontos a makrotápanyagok számolása is, különösen a fehérje és a szénhidrát tekintetében.

Onnan hogy számolod a makrókat, onnan pontosan megszabott a kalóriabeviteled is. Hisz 1 gr fehejreben 4.1 kcal, 1 gr szenhidratban szinten, 1 gr zsirban 9m3 kcal van. Szoval ha makrok megvannak, kcal is.

Amugy ha valaki nagyon tulsulyos es semmi sport a kaloriat boven eleg szamolni. Meg persze odafigyelni a valtozatos etkezesre.

Ha csak 5-10 kg a plusz suly akkor azert a makrok rengeteget segitenek. Meg jobb is olyan adagokra es etelekre beallni hosszutavon amik jo osszeteteluek.

Ha viszont az embernek van rendes izomzata es vagx sportol akkor a makrokat is fontos szamolni, nem eleg a kaloriata

Persze, szamolod a kaloriat, az inzulint meg elviszi a kiscica. Nem mindegy mibol viszed be a kaloriat. Ha 1500 kaloriat beviszel kristalycukorbol, nem fogsz fogyni. Fontos a tapanyag minosege is. Komplex, nem feldolgozott forrasbol szarmazo szenhidrat, jo minosegu husok, zoldseg, olajos magvak, stb.

Tovabba az sem mindegy, hogy testsuly csokkento, zsiregeto vagy izomtomeg novelo dietarol beszelunk. A jo hatasfokhoz mindig celszeru mind a kettot figyelni. Ha jo minosegu kajat eszel, a makro adja a kaloriat, de ehhez kell egy kis rutin.

A kalória becsapós lehet, ha extrém módon táplálkozol. Például a cukrok kalóriája magas, de ha okosan fogyasztod, akkor nem hízol tőle, csak több energiád lesz. Semmiképpen sem egészséges, de ha éhes vagy és bedobsz egy kiló kompótot mondjuk, az nem gáz, holott nagyon sok a kalória benne. Persze mellette nem mindegy, mit fogyasztasz, de a legjobb, ha semmit.

A zsírnak szintén magas a kalóriája, de nem hizlal, mert a szervezetnek sok időbe telik lebontani. Ha nem fogyasztasz zsírosat, akkor ezt persze nem tudhatod. A zsír azért felelős, hogy sokkal később legyél éhes. Így kevesebbet is eszel, hacsak nem követed a többieket és állandóan nassolsz.