Hogy érdemesebb végezni a merevlábas felhúzást?

Nem számít ki mennyivel csinálja.

Az szamít,hogy újra beinduljon a fejlődés.

1,Csinálj helyette mást egy darabig(pld jóreggel gyakorlat)

2.Csináld masképp pld(száles fogassal,garant hogy kevesebbel fog menni de hatásos)

3.Változtass az ismétlesszámon,végezd piramisban,csináld szuperszettben labhajlítóval)

A lenyeg hogy más legyen,mint amit megszoktál.

A derék terhelés sajnos nem zárható ki csak mérsékelhető.A felső ponton ne egyenesedj ki.(nem a homorítasrol beszélek,mert az egyertelmű kell hogy legyen,ha megfelelően csinálod a gyakorlatot)Legyen egy pici szög.Az alkarról leveheted gurtnival a terhelést.

Gurtnit nem szoktak ajanlani,mert a fogaserő fontos. Viszont elérkezik az a pont,amikor a combhajlítóid birnak még,csak azért nem csinalod nagyobb súllyal, mert kicsúszik a rúd.Persze itt 70 80 kg nál ez meg nemigen szokott nagy gond lenni.

A széles fogassal nőveled a mozgastartományt.De csak ovatosan!!Kontrol alatt legyen a hátsólánc,a derék(tényleg fontos,hogy rutinosan és szabályosan csináld a gyakorlatot.De mivel nem most állsz neki,azt feltetelezem,hogy jól csinálod).Valamint brutál terhelés éri a trapezizmokat is és termeszetesen az alkarokat is.

Mindezt figyelembe kell venned a programozas során.Miből mikor mennyit csinálsz.Ha például sokat guggolsz,vagy előtte guggolsz,akkor valóban előfordulhat,hogy az alsóhátad elfárad addigra,és a merevlábas gyakorlatnál már nem bírja a terhelést.Ezek akkor kezdenek előjönni amikor már jelentős súlyokkal dolgozol.

Kezdőként nyilván egy 50-60 kg mal való guggolgatas nem úgy nyír ki,mint amikor már 120 -130 kg van a rúdon.Ahogy nőnek a súlyok egyre atgondoltabban kell beilleszteni a gyakorlatokat a programodba.

Ezt innen nem tudom megmondani.

Egyszerű lenne ha csak ez lenne a megoldás.Mindjárt elmondom mi a kérdéses része a dolognak.

Nem ugyanaz a terhelés guggolás es a lábtolás esetén.

Tehát nem számolhatod 1 az 1 ben a gyakorlatokat.A guggolás nagyobb terhelést ró az egész szervezetedre (a gugolás nem csak siman egy combfeszítő,ill lábgyakorlat,hanem egy egesztestet igenybevevő,összetett mozgasforma)tehát a regenerációt kitolja.Azaz nem tudsz belőle regeneralódni a köv edzésig.

Viszont a volumen,a mennyiség kell az izomnöveléshez.

Tehát 4 sorozat guggolás +4 sorozat lábtolás,vagy akármilyen más izoláló gyakorlat kellő menyiséget ad,mégsem keszít ki annyira.

8 sorozat guggolás már túl nagy falat.Nem tudsz hetente 2 szer 8 sorozatokat csinálni mert 2,3heten belül kicsinálod magad.

Nem csak láb van,hanem +egyéb mas izom,csomó más gyakorlat.Így tkpen a szervezeted öszterhelése drámaian sok lesz.A központi idegrendszered sem tud pihenni eleget a kőv edzésig.

A kitörés egy jó alternatíva.Amennyiben a kilépés nem túl nagy.Így inkább combfeszítődomináns lesz,és a labhajlítókat kevesbé fogja munkára.