Ma megettem 3800 kcalt. Ez volt a legdurvább csaló napom, nagyon ritkán tartok olyat. Mennyire gázos a helyzet? 16/F 187/82

A gázos helyezet az, hogy csalónapokat tartasz. Eszerint kiegyensúlyozatlan az étrended, ezért meg kell vonnod magadtól dolgokat.

Nem mintha egyébként néha-néha 1-1 napon olyan sok múlna.

"nincs nagy étrendem, ebben igazatok van, csak az energia érdekel"

És ez nagyobb baj, mint egy komolyabb csalónap.

Fehérje>zsír>szénhidrát

Azonos energiabevitel mellett a nagyobb arányú szénhidrát növeli a zsírfelhalmozódást (lassítja a bontást), mert megemeli az inzulinszintet, ami elősegíti a zsírlerakódást.

Arra kellene odafigyelni, hogy a szénhidrát, amit beviszel, ne legyen magas és leginkább rostokból álljon cukokrok helyett.

Amennyiben valós az égetés, 1200kcal neked durván kevés, főleg, hogy normális a súlyod. Ez egy 160cm-es max. 60kg-os lány kerete.

A szervezet nagyon nem úgy működik, hogy most mit eszel, és azonnal hogy tudod feldolgozni, ez egy hosszú távú erőmű, amit okosan kell táplálni. Teljesen mindegy az edzésed, ha nem viszel be elég fehérjét és rostot. Ez alapvetően hús, és zöldség. A csalónapod gondolom a szokásos volt, sok sütivel, ettől nem leszel izmosabb!

1. Először is onnan induljunk, hogy nem karácsonykor, meg az azt megelőző 1 hétben,(ami már egyébként épp 4. napja tart) kell elkezdeni sanyargatni magadat.

2. El fog múlni ez a gyenge 2 hét, és akkor - úgyis jön a 2022-es újesztendő - vissza lehet térni a normális, megszokott, rendes, hagyományos, szürke hétköznapokhoz (úgyis abból áll az év 90%-a)

Ha nincs valami brutál súlyos, nyomós okod rá (egekbe ugrott kezeletlen cukor pl.), akkor én nem most, 3 nappal karácsony előtt kezdenék brutálszigorú diétába,és nem is pánikolnék, hogy jajmostmilesz, jézusom, úristen, hanem ezt a 10 napot elengedném, és januártól kezdenék új életet.

Januárban pedig már semmi ünnep, ünnepelnivaló nincs, megeszed a lencselevest, ami egészséges, esetleg eszel egy kis újévi malacsültet (nem kell megenni egy egész disznónyit, pont a mennyiség az, ami nem mindegy, utána elmész futni, kocogni, mozogni, és kész.)

Megteszed a megfelelő fogadalmaidat (szerintem itt is arra kell törekedni, hogy betartható legyen - ne akarj ultramaratont futni jövő év végére...), és ha kell, találj edzőtársat, ha kell, akkor animátort, ha kell, akkor edzőt, a lényeg, hogy tarts ki, és ha épp fel akarnád adni, akkor legyen melletted valaki, aki ezt ne engedje (persze ezt úgy tegye, hogy azt azért vegye észre, hogy aznapra épp kikészültél, tehát ne hajszoljon túl edzésileg, mert azzal se vagy előbbre, ha szívinfarktusig hajtod magad).