Milyen étrendet javasoltok ez helyett?

Alapvetően nem kell elhagyni semmit (fogyás=kalóriadeficit, azaz kevesebbet kell enni), viszont nem ehetsz minden nap pizzát, hamburgert, rántott cuccokat, mert vagy nem férsz majd bele a keretbe, vagy nem leszel jóllakott/egészséges.

Lényeg, ahogy írtad is: kalóriák!

Töltsd le pl yazio-t, készítsd elő a konyhai mérleget, és számolj minden bevitt kalóriát!!

Heti fél kg leadása egy viszonylag tartható cél, ezt állítsd be! 1800 kalóriát keveslem azért... kíváncsi vagyok mit számol yazio. Elvileg kb 4-500 kalóriás deficitben lehet lenni a szintentartáshoz viszonyítva.

Illetve sport: egy óra mozgással kb 4-500 kalóriát égetsz el. Azaz ennyivel ehetsz többet, ha mozogsz is! És ez a javasolt... így egészségesebb.

Aztán persze az általános egészséges étrend felé érdemes elmozdulni. Feldolgozott szénhidrátokat,magas glikémiás ételek kiesnek, zsíros ételek kiesnek stb... omega3:omega6 arányra lehet figyelni. Teljesértékű, teljes kiőrlésű gabonák, rostok jöhetnek a helyükre. Illetve fehérjét szokták elhibázni az emberek, ezt majd kitapasztalod (te azért jól tolod a tojásokat, husikat. Lehet változatosabb, növényi fehérjében gazdagabb (hüvelyesek pl) az étrend)... ha kevés, akkor fehérjeporral érdemes kompenzálni.

Lényeg a lényeg: legegyszerűbb, ha elmész heti 2x személyi edzőhöz, összeállítjátok az étrendet, és megtanulsz edzeni. Persze van költsége, de az egészségért ez aprópénz... (3-5 ezer/h)

Minden hízlal ha túl léped a keretet, és semmi nem hizlal ha kereten belül maradsz.

De azért ez a mennyiség rengeteg kalória.

Ha semmiképp nem megy, akkor kezdésnek az is jó lenne ha felére csökkentenéd ezt a mennyiségét.

Pl 7-8 tojás helyett 3-4 plusz sok zöldség. Egy tojás 70 kalória átlagosan, tehát te csak tojásból durván 600 kalóriát eszel a 3 szelet kenyérrel együtt kb 1100 kalória CSAK a reggeli ami majdnem az egész napi kereted kéne hogy legyen, mert 1200-1500 a napi kalória ha fogyni akarsz, mozgás nélkül főleg.

Egyetértek az előttem válaszolókkal. Nem az ételek hízlalnak, hanem amikor több kalóriát viszel be, mint amennyit elégetsz.

Nálad elsősorban a mennyiséggel van a probléma, mivel az rengeteg. Szerintem egy nap te biztosan megeszel 4000 kalóriát.

Ételeket feleslegesen írunk neked. Beírod a keresőbe az "egészséges receptek" vagy valami hasonló kifejezést és több ezer találatot kapsz. A lényeg, hogy úgy válogasd össze őket, hogy bele férj a napi kalória keretedbe.

"Vacsi: pizza, utána sok édesség"

Szerintem arra magadtól is rájöttél, hogy vacsorára egyáltalán nem kellene édességet enni, sokat pedig végképp nem.

Neten rengeteg házilag elkészíthető édességet találsz egészségesebb alapanyagokból. A feldolgozott, bolti csokikat, rágcságak, cukrokat stb. száműzni kellene a lakásból. Ami nincs ott, azt nem is tudod megenni.

Nézzük, mi az, amit én a józan ész jegyében ezek közül kihagytam a diétámból (nem azért, mert tilos, hanem mert kalória/élvezeti érték vagy kalória/telítettség érzés tekintetében nem megérősek):

-bacon: egy szelet sült bacon Kb 200 kalória

-fehérkenyér: van egy csomó csökkentett CH tartalmú helyettesítője, én purpurt szoktam enni, azt is csak hetente kétszer

-tojásban napi 2 max a limitem, ez nem tiltólistás, de szintén van benne jócskán kalória és zsír

-sültkrumpli: Kuka, egy az egyben

-hamburgert ha eszek is kéthavonta egyszer, akkor buci helyett salátaágyon kérem.

-pizzát nagyon ritkán szoktam sütni, akkor is protein pizza porból

-nutellás kenyér és éjszakai zabálás instant kuka.

A helyedben apró lépésekkel kezdeném. Első körben csak állj le az éjszakai zabálással. Aztán cseréld le a tízórait meg az uzsonnát valami értelmesre. Aztàn a reggelit meg a vacsorát is.