Melyik a jobb a kalória vagy a ch szamlalas fogyasban? 3 het alatt egy dkg nem ment le

Ez azért picit összetettebb. Egyrészt a kalóriaszámlálás fontos, hogy be tudd lőni mennyi energiát viszel be. Deficit nélkül NINCS fogyás.

Másrészt kalória és kalória között van különbség (csak úgy, mint pl ch és ch között). Viszont az, hogy kinek milyen makró elosztás jön be, az már egyénfüggő. Van egy minimum mindegyikből, ami alá nem szabad menni, mert hosszútávon tönkreteszi a hormonháztartást, de azon kívül nincs más kőbe vésett szabály. Ha problémád van a ch anyagcseréddel, akkor nyilván kevesebbet eszel belőle, és több fehérjét, meg zsírt. Ha a zsírral van gondod, akkor abból eszel kevesebbet, ha a fehérjével, akkor abból.

Harmadrészt, ha ha korábban sose sportoltál rendszeresen, akkor sokáig meg tud bújni a fogyás, ha csak a mérleget nézed. Ugyanis ebben az esetben deficit ellenére is izmosodni fogsz egy darabig.

nézz centiket. mérd le a körméreteidet, csinálj bikinis képet és ha azokban sem látsz változást, akkor kell problémát keresni. Ugyanis ha hirtelen van sport és diéta, akkor a leadott zsír, visszapótlódik izomból. Ilyenkor pedig kisebb leszel, de súlyban ugyanannyi. Nem lehet hogy a sportos napokon többet eszel és ezért nem is számít kalóriadeficitben a sport?

a másik része ahol elcsúszhat a dolog, hogy nem jó vagy a kalóriabevitel vagy maga a számlálás. biztos vagy abban, hogy mennyit kell bevinned? nőként 829 + 8,7 * zsírmentesTömegkg a bmr, ennél nem szabad kevesebbet enni, ha ezt megszorzod 1,2-vel (sportolós napon 1,4-gyel), annyit égetsz el

legyen mondjuk a bmr 1600 kcal, ami 1,2-vel szorozva 1920 kcal; 1,4-gyel 2240 kcal. EZ a két érték között kell enned az egészséges fogyáshoz. Egy kilót leadni 7000 kcal deifcit. Ha minden nap pl 1700-at eszel és heti 2-szer sportolsz, akkor egy hét alatt

5*(1920-1700) + 2*(2240-1700 ) = 2180 kcal minuszban vagy. Ez hosszútávon fél kg fogyást jelent hetente. (ezek átlagos, viszonyszámok)

(forrás: [link]

ha a számlálásnál csúszik el, akkor gondold át, hogy

- nyersen méred e az összetevőket

- ha főzöl, beleszámolod e a felhasznált olajat

- ha készételeket táplálsz be és nem saját főzést, akkor mennyiben térhet el az általad megevett étel a betáplálttól

- ha étteremben eszel, akkor hozzáadsz-e átlag 20-30 gramm vajat/zsírt étkezésenként

- tényleg mindent felírsz e (pl kv-ba tej, cukor)

"es ha deficit es sport ellenere nincs kg valtozas?"

Akkor:

1. valójában nincs deficit

2. nem elég régóta van deficit, és túl gyorsan vársz eredményt

Akkor valamit rosszul adtál meg! Ilyen magasság mellett az életben maradáshoz is több több kell: ha csak fekszel napi 24 órában és nem csinalsz semmit, akkor kb 1500 kcal kell, ha csak felkelsz és max ülö munkát végzel, akkor 1775 kcal-t használsz fel!

Az 1200 kcalt nem tudom honnan vetted, de ha ezt kiszámolta valami rendszer, akkor rossz paramétereket adtál meg, feltehetöen túl gyors fogyást, pl heti egy kilót vagy egy hónap határidőt.