Tényleg annyira komolyan kellene venni a makrókat? (vegán)
Fogytam már egyszer 10 kilót kalóriaszámolással, de a makrókra nem figyeltem. Mindent ettem, ami belefért a megadott kcal-ba, az eredménnyel annyira nem voltam megelégedve, mert vékony voltam, de löttyedt, viszont a súlyommal elégedett voltam. Diéta közben akkor nem edzettem.
A vírushelyzetnek köszönhetően egyre kevésbé voltam aktív, leginkább csak otthon ültem, így felszaladt rám 8 kiló. Utánaolvastam a dolgoknak, és röviden ennyit szűrtem le a hatékony fogyásból:
kalóriadeficit, 2g/testsúlykilogrammnyi fehérje, súlyzós edzés. Emellett még nőként jó, ha naponta 1g/testsúlykilogramm (jó) zsírt bevisz az ember, a megfelelő hormonműködés érdekében.
Ezzel nem is lenne semmi gond, de vegánként 1500 kalóriára, táplálékkiegészítő nélkül igencsak nehezen jönne össze 60g zsír mellett 110-120g fehérje, és maradna csak 120g a szénhidrátra. Akárhogy számolom, sehogy nem jön jól ki, mert a fehérje nagy részét hüvelyesekből vinném be, és ezek sok szénhidrátot is tartalmaznak... Ha meg valahogy mégis kijönne (kiegészítőkkel), nem hiszem, hogy jól laknék vele.
Itt egy napom, hogy mit ettem:
- reggelire almás fahéjas zabkása
- ebédre lencsefőzelék babfasírttal, 2 szelet tk. kenyérrel, pirított tofuval (ez elég nagy adag lett nekem, 2 részletben ettem)
- vacsira erdei gyümölcsös banánturmix, puffasztott rizzsel
- nasinak eleszegettem a nap folyamán 50g mogyorót
Ez így 1505 kalória, 49g zsír, 188g szénhidrát és 68g fehérje. Jól éreztem magam ezen a napon, nem voltam éhes.
De eléggé távol áll az ideálistól. Engem ez frusztrál, már 1 hónapja nekiálltam a diétának, de ezekkel a makrókkal soha nem volt sikerélményem, sok olyan nap volt, hogy ki tudtam hozni valamivel jobban is, de nem laktam jól, így másnap bűnöztem, és ezek miatt az eddigi 1 hónap alatt konkrétan semmit nem fogytam...
Frusztrál a tudat, hogy "ha nincs meg a megfelelő makró, akkor az úgy nem jó", "úgy fogsz kinézni a végére, mint egy telibeszart búvárruha" és társai.
Bosszant, hogy ezalatt az 1 hónap alatt majdnem 2 kilót lefogyhattam volna egészségesen a "telibeszart búvárruha módszerrel", ehelyett meg minden nap azon agyalok, hogy mit lehetne enni, gyakran éhes is vagyok, és ennek eredményeként gyakran felfalom a hűtőt nap végén...
Tényleg ennyire nagyon számítanak a makrók? Mihez tartsam magam, ami nagyon a minimum? Mit ajánlotok? Nagyon el vagyok keseredve. :(
válasza:Többféle ajánlás van. A "hivatalos", WHO szerinti egészséges táplálkozási ajánlás azt mondja, hogy legyen kb. 50% a szénhidrát, 30% a zsír, 20% a fehérje aránya, és a zsír lehet kicsit több is a szénhidrát rovására (max. 35% az ajánlott).
Amit te írtál makrókat, az lényegében hozza ezt az arányt (30%, 51%, 19%). Valóban nagyobb a szénhidrát aránya, mint a másik javaslatban, amit írtál, viszont a hüvelyesekből származó szénhidrát nagyon jó minőségű és sok rost is van bennük. Gond inkább az lenne, ha túl sok rossz minőségű, gyorsan felszívódó szénhidrátot ennél. Esetleg még a cukrot kiszámolhatnád, nem tűnik-e gyanúsan magasnak az aránya a szénhidráton belül, főleg ha a vacsit nézed külön, abban elég nagy a cukor és a gyorsan felszívódó szénhidrát aránya. Nem biztos, hogy bajod lesz ettől, de van, akit akadályoz a zsírvesztésben (mivel túl sok inzulint termel a sok cukor miatt, ami pedig serkenti a szénhidrát->zsír átalakítást a szervezetben).
válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!