1300 kalória kevés?

Hhm, amit ajánlanék:

Fehérjeszeket, jóreggelt helyett készíts zabkását, vagy zöldséges rántottát, vagy joghurt tálat gyümölcsökkel.

Az ötösnek meg üzenem, hogy a gyümölcscukor meg a finomított cukor nem egy liga, és itt nem az eper lesz a problémás, hanem ezek a protein és reggeliző szeletek.

A protein szelet valóbban tartalmaz fehérjét, de ezek úgy vannak kitalálva, hogy nagy fizikai megterhelés, pl hegymászás során legyen nálad egy kalória bomba, amit nem kell cipelni.

Ezzel az a gáz, hogy a tápanyag bemegy, de éhes maradsz.

Az eper ezzel szemben nem annyira kalória sűrű, jobban kitölt, és ha rápakolod egy natur zabkására, egy kis chia maggal, az ad rostot, vitaminokat és fehérjét is a diétádhoz, anélkül, hogy éhes maradnál.

100g saláta az jó sok, pláne ha zöld levelekből áll össze. Ezt szerintem jól csinálod, koncentrálj a friss vagy párolt, grillezett zöldségekre kérdező.

A legtöbb zöldséget elég csak párszor megkeverni pár milliméter forró vízben, nem kell őket ezer évig főzni.

Grillezve minden zöldség finomabb, én pl szoktam csinálni ezt a vega levest. 3-5 féle zöldséget összekockázok, pl karfiol, hagyma, édesburgonya, paprika, sütőtök. Megszórom pl curry porral, garam masalával, csilli pehellyel, sóval-borssal, és fújok rá 5-6 egy kalóriás főzősprét. Ha átsültek, akkor leturmixolom őket egy kis vízzel, és kész is a gyors, laktató leves.

Ajánlom még a sovány natúr túrót, kefírt, görög joghurtot, buggyantott tojást, csicseri borsót, edamame babot mint fehérje forrást.

Avokádót is vehetsz, ha nem eszel húst, az azon megspórolt pénzből kijön.