Honnan tudjam, hogy mennyi kalóriát kell bevinnem?

Több lehetőséged van. Az egyik az, hogy leméred a súlyod, magasságod, és a neten találsz kalkulátorokat. Ezek egy becslést mondanak persze, utána kipróbálod a gyakorlatban és látod, hogy milyen tempóban fogysz. Ennek függvényében pedig korrigálsz.

A másik lehetőség, hogy mától két hétig minden nap összeszámolod és felírod, amit ettél (mintha már kalóriaszámlálás lenne, csak nincs keret). Két hét után visszanézed az eredményeket. Ha fogynál, akkor veszed az átlag napi értéket és csökkentesz 10%-ot mondjuk. Egy hónapig tartod, meglátod, mi történik. Ha nem fogysz tőle, akkor még 10%-ot csökkentesz, és így tovább. De azért nagyon nem szabad lecsökkenteni, akkor inkább próbálj meg többet mozogni. Egészségesebb is.

Egyébként ha már írogatsz, akkor érdemes a makrotápanyagoknak is utánanézni. A legtöbb program ezt is számolja neked. A makrotápanyag-összetételen, valamint a rostbevitelen, cukron múlhat, hogy ugyanannyi kalóriával jóllaksz vagy éhes maradsz.