Hogyan tudom kiszámolni, hogy mennyi az én kalória deficitem?

BMR = basic metabolic rate

Azaz hogy mennyi energia kell ahhoz, hogy mindenféle sport, aktivitás nélkül csak úgy létezz 😊

Van többféle metódus is rá hogy ezt kiszámold

Figyu kérdező! Én írtam a 7. választ. Egyelőre 100%-on áll, nem mintha az jelentene itt bármit, de ha ordas hülyeség lenne benne, akkor már szétcincálták volna, hogy mit okoskodok.

Abban elég érthetően leírtam. Ezek után leírod, hogy "de írja már le valaki!"... Jön egy segítő, türelmes ember, magyaráz, végigvezet rajta... És akkor még mindig értetlenkedsz...

Te már most valószínűleg az alapanyagcseréd alatt eszel, és az agyadnak nem jut szénhidrát, hogy gondolkozni tudj, vagy nem tudom mi van.

Egyél napi 500 kcal-val kevesebbet! Pont. Mármint felkiáltójel!

De mennyinél kevesebbet? A napi fenntartáshoz szükséges. Ez nem az alapanyagcsere (nem, ismétlen, NEM a BMR). A BMR az a háton fekvéshez elég. Ezen felül még teszel-veszel és még ezen felül edzel. Három számot kell összeadni, ebből levonni 500-at.

A következő kérdés meg az, hogy és honnan tudom, hogy valójában mennyit eszek? Miben hány kalória van? Hát ezt is meg fogod találni az interneten...

Hát ez hogy jött ki? Mit mivel adtál össze?

Most vagy 150 kiló vagy, vagy napi 3 edzést tartasz... Nekem 105 kilós férfiként kell 2700 kcal közepesen aktív életmód mellett.