Mit tegyek a zabkásámba, hogy jobban eltelítsen, de ne legyen sok a kalóriatartalma?

Én ilyeneket szoktam:

Mákos-almás

Fahéjas-almás

Diós-mazsolás-almás

Répás-mazsolás-fahéjas-almás

Mákos-meggyes

Kakaós-meggyes

Kókuszos-meggyes

Túrós-meggyes

Diós-sütőtökös

Fahéjas-sütőtökös

Mogyoróvajas-sütőtökös

Mogyoróvajas-banános

Kakaós-banános

Kávés-banános

Túrós-banános

Natúr fehérjeport mindig mindegyikbe rakok, kivéve a túrósakba.

Ja és ezek azok amiket mostanában így télen szoktam enni. Amikor vannak a finom gyümölcsök szezonjai, akkor bővül a paletta, fügés-ricottás, epres-túrós, körtés-fahéjas stb.

Es amit kihagytam előbb es nagyon finom még, az a narancsos-kakaós.

Én több félét is használok. Vettem vegán, és marha fehérjét is (laktóz intoleranciám van, így nekem a tejsavó kiesik). A zabkását nem szoktam mérni, mivel épp "tömegelek", így kifejezetten hasznos, ha többet eszek belőle. Egy kis mérőkanálnyit szoktam beletenni, az körülbelül 15 gramm. Ha kevesebbe teszed, érdemes folyósabbra csinálni a kását, hogy rendesen el tudd keverni benne.

Építeni önmagában nem építi az izomzatog, ahhoz kell az enyhe kalória plusz, és a stimuláció. 4 éve edzek saját testsúllyal (rúdtánc), anno heti 4-5 órát, most a lezárások miatt csak heti kettőt, illetve itthon edzek saját súllyal, és súlyzókkal is. Sajnos nem eleget, de szinten tartásra, enyhe fejlődésre megfelel, amíg legalább olyan idő lesz, hogy kinti edző parkba kijuthassak :) Teljesen mindegy, mikor fogyasztja az ember, én reggelire szoktam, illetve délután, uzsonnára egy shake-et iszom belőle, szintén fél adag, plusz rosttal, és emésztést segítő enzimekkel. A lényeg, hogy a napi fehérje bevitel meglegyen, úgyis alvás közben épül az izomzat.

DM-ben, Rossmann-ban szoktam látni, néha Spar-ban is, de Dechatlon, Biotech, Scitech, meg az összes ilyen jellegű boltban kapható. Igazából szerintem egyet vegyél, hogy megnézd, eltelít-e, aztán eldöntöd. Nem csodaszerek ugye, szóval ha alapvetően jól eszel, nem biztos, hogy megéri. Én szeretem, meg egyszerűbb vele tartanom a fehérje fogyasztásomat. Tavaly rendes ételekkel vittem be a fehérjét, az is jó volt, csak már herótom lett a hústól, meg a mennyiségektől, amiket ennem kellett.

Ízeket azért nem írok, mert az már nagyon szubjektív. Amiket én szeretek, a legtöbben nem, amit pedig a többség szeret, az nekem műanyag ízű 😅

Tejet, banánt. A tejtermékeket telítenek és a banán is. (A banánt én villával szoktam összetörni, és frissen belekeverni közvetlen fogyasztás előtt, állottan nem jó. Esetleg pár kanál cukrozatlan kakaóporral főzve ki a zabkását nagyon finom tud lenni. Ha kell bele, esetleg minimális cukorral édesítheted.)

Egyébként javaslom, hogy próbáld ki a turmixokat. Meglepő, de annak ellenére, mennyire kevés kalória van benne, nagyon el tud telíteni: én ha 8kor regelizek, délig nem vagyok utána éhes, de sokszor később sem.

Turmixba rakj egy pohár natúr joghurtot, egy bögre gyümit (én Tescos fagyasztott epret szoktam), 1 bögre 100% almalé vagy fekete tea, ha reggel szeretnél kicsit felébredni, kevés méz ízlés szerint ízesítésnek (1 teás kanál kb., de ha nem vagy édes szájú, akár anélkül is).

Én csináltam már gyümölcsös joghurttal is, abba viszont akkor sem kell méz, ha amúgy édesen szereted.