Ajánlotok 500 kalóriás reggeli/ebéd/vacsora ötleteket?

Egy átlag reggeli - nem fogyási célokból - kb 300-400 kcal. Egy ebéd - menzás vagy kifözdés - kb 600 kcal.

Igazán nem értem, miért probléma akármit is enni, ami belefér ebbe a keretbe.

Ha a reggeli 100-200 kcallal kevesebb, akkor ebédre több "jut".

Gyakorlatilag bármi, és én sem értem, hogy miért 3x500kcal.

Ebbe szendvics, kásák, tojás, zöldség, bármilyen hús, sajt, túró, gyümölcs stb. belefér. Leves, főzelék, rakott ételek, raguk, de rízs, tészta, krumpli is, tényleg nem érdemes 3 féle hozzávalóból dolgozni.

A világ legegyszerűbb kajája:

kell hozzá mellfilé és kevés sajt. ENNYI. Még só sem kell, mert van annyi a sajtban.

Teflonos serpenyőre rászeleteled a sajtot, raksz rá mellfilé szeleteket, kis lángon, fedő alatt megsütöd. Ennyi. Egyszer közben megfordítod.

A sajt enged annyi zsírt, hogy meg tudjon sülni a hús, amit bevon az olvadt sajt. 10 perc alatt megvan, fehérjebomba, minimális zsírral, nulla szénhidráttal.

Ez az alap, ezt bonyolíthatod zöldségekkel, fűszerekkel, bármivel.