Hogyan kell érteni a kcal fogyasztást?

A BMR és az alapjárati kalória nem ugyanaz.

"Szervezeted alapvető működése által napi x kcalt égetsz el. Ezt az energiát akkor is elégeted ha egész nap csak fekszel (ez a BMR, angolul Basal Metabolic Rate, azaz alapanyagcsere értéked).

Alapjárat kcal égetésed napi y kcal. Ez azt jelenti, hogy ennyi energiát égetsz el összesen a szokásos napi életviteled által (munka, iskola, stb). Sporttevékenységed ebbe nem számít bele," (kaloriabazis.hu)

Alapanyagcseréd az 1522 kcal lesz, amit csupán a tested működtetése során elhasználsz. Erre szokták azt mondani, hogy ha egész nap fekszel, ezt akkor is felhasználod.

Erre jön rá minden más tevékenység által felhasznált kcal. Munka, sport stb. Így lenne neked mondjuk napi 2000 a kcal a szintentartó (amin se nem fogysz, se nem nő a súlyod) felhasználásod, de mivel heti 0.5 kiló fogyást adtál meg, így levesz belőle kb. 500-at naponta. Így született meg az általad kapott 1543 kcal per nap.

Viszont örök szabály, hogy ne menj alapanyagcsere alá. Megeshet 1-2 nap ha úgy alakul, hogy nem sikerült annyit enni, de ne ez legyen az állandó. Én aacs+200on kezdenék el diétázni. Ha netán megáll a fogyás, legyen miből csökkenteni.