Mi segíti a fogyast jobban. Minden nap ugyanannyi kcal vagy hol 1200 hol 1400?

(véletlen elküldtem folytatom innen) ha ez megtörtént akkor csak úgy tudsz tovább fogyni ha még kevesebbet eszel vagy ha az 1500 kcal mellett többet mozogsz.

Lényegében azért csökken a fenntartási kalóriaszinted mert az a zsír(vagy izom) mennyiség amit leadtál már nem igényel energiát a fenntartásához.

De, belassulhat ettől, sőt. A hatékonyabb fogyás érdekében érdemes picit izmosodni, ugyanis az izomszövet fenntartása több energiát igényel, mint a zsíré. Ezen kívül a mozgás képes javítani, gyorsítani az anyagcserén. Persze, csak mértékkel, és idővel.

Amúgy naponta váltogatni 0 értelme van, a test nem szokik hozzá a beviteledhez, ha naponta váltod. Ellenben némileg hozzá tud, ezért szoktak javasolni 3-4 hetente 1 csalónapot, amikor megemeled a szénhidrátot.

Attól függ mit értesz az alatt hogy belassulni. Az meg fog történni amit feljebb írtam a fogyás miatt.

Van és volt is egy amerikai műsor a biggest loser ahol az edzőknek nem nevezhető okádmány emberek olyan szinten túltolták a diétát és a testmozgást bőven 100+ kg s embereknél hogy többüknél állítólag maradandó egészségkárosodáshoz vezetett amit velük csináltak.

De ők olyan extrémen túltolták hogy ez nálad nem fog fennállni.

Úgy belassulni ahogy te gondolod viszont nem fog (újabb tévhit) mert már több kutatás is volt róla hogy tökmindegy mit csinálsz amíg kalória deficitben vagy addig fogyni fogsz. És a tested nem tud mágikus úton energiához jutni azaz nem tudja csak úgy hipp hopp lejjebb vinni a kalória szükségletét. Vagy az általad fogyasztott ételekből fogja nyerni az energiát vagy ha nem tolod túl a fogyózást akkor a már elraktározott zsírból is fog energiát venni.

Ha túltolod akkor viszont már az izmokhoz is bőven hozzáfog nyúlni és biztos megpróbál mindent elkövetni a tested azért hogy kevesebb energiát égess (hisz ő úgy veszi hogy éhezel) de érdemben tenni nem tud a fogyásod ellen mivel fenn áll az energia/kalóriadeficit.

Ha az 1. hónap után minden héten kevesebbet fogysz átlagban mint a súlyod 1%-a akkor ne növeld a kalória bevitelt. Ha többet fogysz 1 hét alatt csak akkor kéne többet enned.

De amúgy én úgy vagyok vele hogy nem verseny a fogyás szóval amíg fogysz (de nem túl sokat) addig tök mind1 hogy 1200 vagy 1400 kalóriát eszel sőt az is ha váltogatod. Csak legyen meg a deficit.

Ahogy egyre közelebb kerülsz a fenntartási kalória szintedhez (deficitben) annál lassabb lesz a fogyás ennyi. Vagy kevesebb kalóriát kell enned vagy többet kell mozognod.

Továbbá az is fennállhat hogy fogyás mellett izmosodik egy ember ha addig totálisan hanyagolta a sportokat.

És az se ritka hogy csak azt hiszi az ember hogy stagnál pedig csak szimplán türelmetlen. Nekem is másfél hét leforgása alatt akár 2 kg-at is néha ugrál a súlyom fel/le. Szóval ha nem minden nap mérném a súlyom hanem csak amikor úgy érzem és pont olyankor állok a mérlegre mindig amikor többet mutat a mérleg azt is hihetném hogy hízni kezdtem.