Hány kalóriát kéne ennem, ha 171-2 cm vagyok és 54 kg? Izmot szeretnék felszedni.

Mennyit és mit sportolsz?

Igen, kevés. De leginkább a makrókra figyelj, a fehérje legyen 1,5-2 g/ttkg. A többi érték pedig attól függően legyen több, hogy milyen intenzitású sportot űzöl. De ha súlyzós edzéseket csinálsz (mert ugye izmosodni akarsz), a 2000 kcal is csak alulról súrolja a szükséges mennyiséget.