Ismertek olyan módszert amiben nem kell számolni a kalóriát?

Ez nem egy olyan dolog, hogy mindenkinek kötelezvényt kell aláírni, de nagyon sokat segít.

Lehet úgy is csinálni, hogy csökkented az adagokat, odafigyelsz az alapanyagokra, és 1-2 hetente/havonta ráállsz a mérlegre, és ha csökken a súlyod, jó irányba haladsz.

Én nem számoltam a kalóriákat, csak a szénhidrátra figyeltem, igyekeztem több fehérjét és sokkal több zöldséget enni, mint korábban, és egészségesen táplálkozni. Nekem ennyi elég volt.

Ettől függetlenül a kalóriaszámlálás (megfelelő makrók betartásával) szerintem hasznos, főleg az elején, megkönnyíti a tudatosabb táplálkozást. Egy idő után már szerzel annyi rutint, hogy minden egyes étel grammra történő lemérése nélkül is menni fog.

Sport.

De legalábbis fokozott aktivitás. Több séta, lépcsőzés, heverészés helyett kutyasétáltatás...

De inkább heti legalább 3 edzés. Heti 2 a szintentartáshoz elég, 3 már elindít a fogyás irányába.

#9-es Pont amit írsz emiatt szokás számolni, hogy így csak találgatsz. A mérleg majd mutatja, hogy jól csinálod -e.

Egy szendvicset eszel 2 helyett, de azt teljes kiőrlésű. Eddig 2x szedtél az ételből, most 1x fogsz. Eddig krumplit ettél a húshoz, most zöldséget fogsz. Odafigyelsz a víz fogyasztásra 4dl/10kg, cukros üdítőket elhagyod. Nassolás max. pár kocka étcsoki, gyümölcs, joghurt, darabolt zöldség.. Elkezdesz mozogni heti 3-4 alkalommal.