Hogyan legyen hatásos a fogyókúrám?

A doktornő példáját kövesd, ő is egész életében fogyókúrázott, de semmit sem ért, mire rájött a megoldásra!:

https://www.youtube.com/watch?v=gmfS0N2XNIk

Húsból az alacsonyabb zsírtartalmúak, sertés, marha is lehet, nem kell a csirkéhez ragaszkodni. Gyakorlatilag zöldséget bármit ehetsz, jók levesnek, párolva; főzeléknek, ha egy részét leturmixolod megkapod a megfelelő állagot; sütőben sütve. A hüvelyesekből a bab is főve 100-140 kcal/100g simán belefér. Nyugodtan ehetsz 1-2 szelet kenyeret, teljes kiörlésűt 250 kcal/100g, vagy rozsost 260kcal/100g, egyébként nem sokkal kevesebb, mint a fehér. Abonettet hanyagold 340kcal/100g, puffasztottak 360kcal fölött. Szalámi féléket kerüld. Chipset, nasit ne vegyél.

Ha nem sikerül betartani a kereted, pld. menj el sétálni, 1 óra -260 kcal.

Felesleges feltenni egy ilyen kérdést. Ahány motiváció és ízlés annyi válasz.

A legfontosabb szabály: tarts ki.

Sokan írják, hogy csak hús és zöldség meg a szokásos. De ha te ilyet nem tudsz tartani akkor alakítsd úgy, hogy neked jó legyen.

Én pl nem vagyok meg kenyér nélkül, szóval nekem a reggelim 100% szendvics vagy péksütemény (kalóriát számolok) van akinél ez nem férne bele, én így is fogyok.

Sok sikert!

Én két dolgot szeretnék hangsúlyozni. Az egyiket még nem írták: figyelj a rostbevitelre. Erre jók a zöldségek, a hüvelyesek és a búzakorpa stb. hozzáadása az ételekhez. A rost sok dologban segít, nem csak az a jó benne, hogy tovább leszel jóllakott, hanem a rostok segítenek a jó bélbaktériumflóra kialakításában, ami a fogyásban, súlytartásban is segít, de sok más egészségügyi haszna is van, látszólag teljesen távoli dolgok (pl. szívbetegségek esélyét csökkenti).

Ha egy új étel nem ízlik, akkor légy kitartó, próbálgasd egy darabig. Ez azért fontos, mert az agyunk úgy működik, hogy az ismerős ízeket azonosítja finomként. Segít (eleinte, átmenetileg) ha az új dolgokat kicsit jobban megsózod és több zsiradékkal készíted. Ha már megszeretted, akkor ezt lehet csökkenteni.

A másik pedig hogy nem mindig azt érdemes nézni, hogy valami hány kcal grammonként. Az is számít, hogy mennyi kell belőle és hogy mennyire laktató. Az előbbire jó példa az abonett, amit te is írtál. A másikra meg a zsíros ételek: ezzel észnél kell lenni, mert túl lehet tolni, de a zsírok arányának növelése a szénhidrátok rovására sokaknak segít. Úgy látom, hogy ezt te is tudod, de mivel valaki írt ezzel ellenkező véleményt, meg akartalak erősíteni.

A legfontosabb persze, hogy tarts ki hosszú távon :-) Ha pedig nem akar jönni az eredmény, akkor menj orvoshoz, vizsgáltasd ki magad, mert ha kialakult anyagcserebetegséged van (sajnos simán lehet), akkor segítségre lehet szükséged a fogyáshoz.

Ketogén diéta, ami nagyon célravezető lehet. Időszakos böjttel párosítva nagyon hatásos lehet. Én csináltam, nem olyan nehéz tartani. Igaz én nem voltam túlsúlyos, csak ki akartam próbálni és pár kilót leadni.

Szeretem a számomra érdekes dolgokat kipróbálni magamon, hiszen hogyan alkossak valamiről véleményt, ha nem próbáltam? De nagyon pozitívan csalódtam benne.

Kitartást!