Hogyan tereljem el a figyelmem az állandó evésről?

Étkezési zavarod van valszeg.

Az ilyet úgy hívják binge eating disorder (BID). Kb ugyanaz a mértékű betegség mint az anorexia vagy a bulémia...ezekből kigyógyulni minimum 8 év, pszcihológussal, terápiával, előre kiírt kúrával.

El kéne menni szakemberhez aki helyreteszi az érzelmi részt és ránéz az étrendedre is.

Egyedül szvsz veszélyes nekimenni, mert könnyedén lesz belőle másik étkezési zavar...BID helyett bulémiát vagy anorexiát begyűjteni egy percig sem javít a helyzeten.

Kezdésnek egyél gyümölcsöt helyette. Az is édes, de sokkal kevésbé káros és hizlaló cukor. Mind a csoki/nutella zabálás (feldolgozott/mesterséges termék és adalék, rengeteg kalória, szénhidrát (olvasd el a kcalt per 1OO g a hátoldalon) és nádcukor), mind az éhezés csak vizen abszolút butaság.

Fogyaszd egyszerűen a sztenderd orvosilag javasolt étrendet, sok zöldség, kis mennyiségű hal (párolva - nem bundákkal stb.!) vagy tejtermék, semmi vörös hús. Kisérletezhetsz a vegán alternativákkal is, szójatej stb.

Nem kell büntetned magadat, az agyadnak is kell a táplálék. De a legtöbb agynak/hangulatnak ténylegesen jó cucc egészséges is.

Ajánlok pl. bármilyen bogyós vagy "fekete erdő" gyümölcsöt. Meggy, áfonya, málna, eper...

(De amúgy rengeteg jó gyümölcs van pláne most szezonban. Alma (mindenféle fajta), sárgabarack, őszi, stb. Csak 1-2vel lennék óvatos, a banán vagy dinnye szerintem túl sok kalória egyszerre, azokat majd haladó szinten, ha már meg birsz állni 1-nél.

Ha pedig a gyümölcscukorra átállás megvolt, akkor fokozatosan csökkentheted azt is és növeld a zöldség arányt. Saláta (és bármilyen salátabár növény), brokkoli, hüvelyesek: lencse, bab, ilyenek a kedvenceim Ezek is vannak konzervként is. Itt is egyedül olyanokkal, mint krumpli vagy rizs vigyáznék kicsit.

Nézz picit utána, hogy melyik mennyi kalória per 1OO g, illetve (független adat) hogy milyen tápanyag van benne ami segit neked. Hamar rájössz, hogy vannak az extrém kalóriagazdag cuccok, amikből már egy kevés rúd is gyilok (csokik pl. 1OOg-onként 5OO(!) kalória fölött vannak tipikusan). Csirke, lazac, tészta, barna kenyér 15O kcal. És a legtöbb zöld vagy diétás tejtermék/tejpótló már csak 5O kcal körül van. Igyekezz túlnyomórészt az utóbbiakból megcsinálni az étrendedet, és akkor minden oké lesz.

Ja és ami a figyelemelterelést illeti:

növeld az intenziv edzést - ez ugyanúgy örömhormonokat szabadit fel (és segit az átlalános egészségben és az égetésben is)

(egyébként bármikor hajlithatsz, nyújthatsz fél percet,ez legyen a reflex ne a csoki)

temetkezz bele a munkába - ha valami szellemileg lefoglal, elmegy az idő gyorsan, észre se veszed

A viz ivás nem rossz ötlet, ha nem viszed túlzásba (a hidratálás is újra felpörget, egy korty is elég)

Figyelj a légzésre (megtanulhatsz egyszerű jóga légzési gyakorlatokat is akár)

Illetve nyugodtan moss arcot, kezet, használhatsz arckrémet is akár napközben, ez is a bőrön át frissit (plusz a higénia is mind a bőrbajmegelőzésben, mind a vonzerőben segit)

Elsőnek

"diófélék"

Ezzel az a baj, hogy az olajos magok ugyan nagyon jók az egészségnek, ha naponta csak pár szemet eszel. De kérd. a fentiek alapján bevágna két csomagot, ami épp annyit ér, mintha ugyanannyi csokoládét evett volna meg (olajos mag kalória is 5OO fölött van, nagyon gyorsan lehet túlevéstől hájasodni). Szóval, igen, de ez legyen már a haladó szint, addig maradjon a biztonságos ételeknél, ahol az evésroham SEm akkora gond.

Nem kell éhezni. Alakíts ki új szokàsokat, új étrendet.

Sok zöldség, húsok, tojàs, magvak is beleférnek heti többször. Szénhidràtban gazdag köretekkel ( tészta, krumpli, gabonàk, lisztes termékek, cukros termékek) érdemes vigyàzni. Ritkàn keveset fogyasztani.

A tàpanyagok sokkal fontosabbak mint a kalória. Nem is kell szàmolgatni ha nem akarsz, elég zavaró tud lenni egy idő utàn. Ha odafigyelsz MIT eszel, màris sínen vagy. Akarattal, lassan, következetesen le lehet szokni a kényszeres àllandó evésről is. Nézz sorozatot/ filmet, olvass könyvet, foglald el a kezed màssal. Egy darabig tudatosan kell de hozzà lehet szokni.

Kevés szénhidràttal- sok fehérjével és zsírral éhezés, szenvedés nélkül fogytam 21 kgt eddig. Ha gondolod próbàld ki.

Csak döntés kérdése. Ha igazàn fontossà vàlik az egészséged, akkor lesz motivàciód is. Ne kezdj tarthatatlanul szigorú fogyókúràba mérföld hosszú tiltólistàkkal, mert halàlra van ítélve. Életmódvàltàs!!! Hosszútàvra érdemes megoldàst keresni, és nem csak a fogyàs a fontos, hanem a közérzeted javulàsa, és a fenntarthatósàg is egy életre. Ha úgy szeretnél lefogyni, hogy többet nem hízod vissza.