17 éves vagyok 154 cm és 51 kg. Fogyni szeretnék tudnátok nekem tanácsot adni ebben? 4kg-ra gondoltam

A fogyás 70%-ban az étkezésen, 30%-ban a mozgáson múlik. Nincs helyi fogyás. Égess el több kalóriát, mint amennyit beviszel.

Felejtsd el a cukros ételeket-italokat, ne egyél fehér kenyeret, péksütiket, estére ne egyél köretet, szénhidrátot.

Mozgás: menj le futni, úszni, tornázz otthon tornavideókra.

A fogyás NEM 70% evés 30% mozgás. A többiben igaza van a hármasnak.

A fogyás a kaloriadefficit:

Ha te napi x kaloriával és x mozgással nem hízol és nem is fogysz, akkor

Vagy vigyél be kevesebett

Vagy mozogj többet

Így kevesebb kaloriát fogsz bevinni, mint amennyit elhasználsz, tehát a tested a zsírkészketeiből fedezi a kaloriákat, azaz ég a zsír, fogysz

#5

Csak, hogy ma is tanulj valamit:

[link]

" Azt szokták mondani, hogy az alak 30%-ban múlik az edzésen, 70%-ban pedig inkább az étkezésen. Nos, ez így igaz, „az úszógumi a konyhában készül”.

Hiába a kimerítő és tudatos edzés, ha ehhez nem társul egy egészséges étkezés."

Fogyás futással – 5 szabály, amit ha betartasz, leszaladnak rólad a pluszkilók! (T.rbó Diéta honlapján - A teljes szót nem tudom kiírni, mert azt írja a gyk, hogy az adott szó jogi tulajdonosa nem engedélyezi ennek a szónak a leírását a honlapon. )

"Diétázz! Mivel tudjuk, hogy a sikeres fogyókúra 70%-ban az étkezésen múlik, így a fogyás futással sem fog önmagában menni."