Ha tömeget növelnék akkor miket egyek, és mennyit? Egy jó étrendre lenne szükségem.

Épp szálkásítok de itt a tömegnövelős kajám:

- reggeli: két lekváros zsömle, egy pohár tej, 4 tojás, egy kis joghurt.

- tízórai: egy péksüti

- ebéd: hús, hús, hús ja és egy kis köret is.

- edzés előtt: 3-4 gyümölcs alma, narancs banán stb... ami van

- edzés után: turmix túróból, főtt tojásból (nincs az az isten, hogy nyersen egyem :) ), kevés cukorból, kakaóporból

erre a satenre ne hallgass mert olyan baromságot irt, hogy csak na...

Egy tömegnövelés lényege, hogy minőségi szénhidrátból

testsúlykilogrammonként 6grammot egyél, fehérjéből pedig 2grammot...

szénhidrát: zabpehely, rizs, főtt krumpli (a rizs jobb), teljes kiörlésü tészta vagy kenyér(ami szinte fekete, nem barna)

fehérje: csirkemell, sovány marhahús, hal, tojás fehérjerésze, tejsavófehérjepor, szójafehérjepor, sovány zsírszegény túró

ilyesmi étrendre gondolj:

reggeli: 200 gr zabpehely, vagy néhány szelet teljes kiörlésü kenyér, 5 tojásfehérje

Ez kb 120gramm szénhidrát, és 40-50 gramm fehérje

tízórai: egy fehérjeturmix

ebéd: 150 gramm csirkemell 100 gramm rizs

uzsonna: szintén ez

vacsora: szintén ez, esetleg ilyenkor fogyasztanak túrót

edzés után meg tömegnövelő

hízni tuti hizlal, de izomzatnak nem jó az étrended..

A zsíros-cukros hizlaló kaják meg akadályozzák az izomnővekedést.