Valaki segít? Etrendre van szükségem!

reggeli:

-teljes kirőlés kenyér/kifli/zsemle

-sovány felvágott (csirke, pulykamell)

-sovány sajtok (orda, mozzarella stb)

-virslit néha ehetsz (nem hizlal, csak nem vmi egészséges)

-főtt tojás, rántotta, tükörtojás 1tk oljaon (oliva, kukorica, repce stb)

-zöldségek

-tejtermék (natúrjoghurt, kefír, túró, rizs, szójatej)

-gyümölcsök

-natúr zabpehely, zabkorpa

tízórai:

-gyümölcsök

-pár szelet abonett/hamlett/korpovit keksz

-sovány sajt, felvágott

-zöldségek

-pár szem dió, mogyoró,mandula

ebéd:

-leves 8főleg sok zöldséget tartalmazó, könnyű pulykamelles, főtt husos, tojásos leves

-főzelék (spenót, sóska, tök, lencse, zöldborsó, káposzta)

-rizs, főtt krumpli

-rakott káposzta, brokkoli, karfiol, gomba

-grillezett, párolt, roston sült hus (csirke, pulyka, sertés, marha ami van

-halak

-tojás

-zöldségek, savanyú

uzsonna:

-joghurt/kefír

-gyümölcs

vacsora:

-túró

-gyümölcs

-joghurt/kefír

-sovány sajt, felvágott, pár szem abonett

-zöldségek

-tojás

-hus

-hal

-cottage cheese

ezekből kombináj mindig finom, ízletes, és változatos étrendet

én ezzel fogytam le 6 hónap alatt 12kilot, nekem se telik mindenna csirkére meg stb de meg lehet csinálni "rendes étellel" is csinálni, egy normális adag azt kész:

napi víz legalább 2-3 liter, zöld teát tudom ajánlani

mozgás

sok sikert!