Mennyi idő alatt lehet leadni 60kgt?

Heti fél kilóval számolva 120 hét, ami több, mint 2 év. De lemehet gyorsabban is, az elején nagy súlyból több is lemehet ennél. Viszont várhatóan lesznek majd stagnálások is. A torna tökéletes, mellette úszhatsz, biciklizhetsz, sétálhatsz (ha már karcsúbb leszel, tempós séta, majd rövidebb szakaszokon futást is beiktathatsz). Vigyázz az izületeidre.

Az étrend a legfontosabb, de az nagyon jó, ha tudsz egy kicsit mozogni is mellé. Ne erőltesd magad túl, kell egy kis idő, mire hozzászoksz, aztán lassan növelheted az időtartamot és a gyakoriságot.

Az legalább másfél év, főleg, hogy meg akarod felezni a súlyod, ami szerintem nem lenne helyes. Egyelőre célozd meg a 30 kg-ot. Szép lassan, a szervezetet a kevesebb ételhez és több mozgáshoz szoktatva tudsz lefogyni, hogy ne hízz vissza. Maximum 15%-al csökkentsd csak a bevitt kalóriákat (majd lentebb leírom miért) és nyugodtan egyél bármit! Hiszen a fogyás abból áll, hogy a bevitt kalóriánál többet kell elégetni, hogy a szervezet a tartalékokhoz nyúljon.Tehát ehetsz hamburgert, csokit stb... a lényeg, hogy tudd, mennyit vittél be és azt égesd is el. Gondolom te sem láttál még olyat, hogy valaki megevett egy hamburgert, vagy egy tábla csokit és hopp, hirtelen hízott 4 kg-ot. Ugye, hogy nem. Szóval bátran-bármit, de mértékkel! Ne dőlj be a fogyókúrás programoknak, meg annak, hogy ezt ne egyél, azt ne egyél...

Nagyon fontos odafigyelned arra, hogy a fogyásod ne izomvesztés legyen! Ezért megfelelően mozognod kell, karban kell tartanod az izmaidat. ugyanis ha csökkented a kalóriabevitelt - ezért nem szabad csak minimálisan csökkenteni - akkor a szervezet elkezdi lebontani a felesleges energiafaló rendszereit. Ezek pedig az izmok.

Ezért nem szabad az ilyen 1000 kalóriás és hasonló diétáknak hinni, mert azzal csak azt éred el, hogy a szervezet átkapcsol raktározó funkcióba, tehát zsírt fog raktározni, mivel érzékeli, hogy nagyot esett a kalóriabevitel, valamint elkezdi leépíteni az izmokat.

Kerüld a felesleges mozgásformákat is. Egyrészt helyi fogyás nincs, a szervezet meghatározott sorrendben fogja felélni a zsírt a testedből. Ezen nem tudsz változtatni, bárki-bármit is mond neked. Tehát tök felesleges napi 1000 felülést megcsinálnod. Tudod mi fog történni? A hasadról a zsír nem fog lemenni, mert először máshonnan tűnik el,viszont a hasizmaid megerősödnek és még kijjebb tolják a hasadon a zsírt, ergo úgy látszik majd, mintha híznál!

Sok torna, de az elején szoktatással, a tested szokjon hozzá folyamatosan a terheléshez. Séta, egyszerűbb tornagyakorlatok az első hónapban. Aztán majd ahogy érzed úgy kezdd el terhelni a szervezeted. A fogyás, ha mindent jól csinálsz beindul majd.

Antiviral a legfontosabb dolgokat leírta, két apróságot tennék hozzá.

Az egyik az, hogy most feltehetően elég edzetlen vagy. Ha elkezdesz sokat sétálni, az nagyon jó. Viszont a túlsúly sajnos többek között a gerincet is nagyon terheli. A gerinc tehermentesítésében részben a háti, részben a hasi izmok vesznek részt. Ezért egyáltalán nem hülye ötlet felüléseket vagy haspréseket csinálni, de nem azért, hogy akkor majd a hasadról ég a zsír, hanem a gerincedet véded vele. Nézz utána, hogy hogyan kell helyesen kivitelezni ezeket, mert sajnos lehet rosszul is.

A másik az, hogy bár igaz, bármit ehetsz mértékkel, de azért légy okos. Két étel közül, amiben ugyanannyi kalória van, az egyik jobban laktat, a másik kevésbé. Ha délelőtt megeszel egy fél tábla tejcsokit, mondván, hogy ez belefér a kalóriakeretbe, annak lehet, hogy az lesz a vége, hogy estére farkaséhes leszel. Ki kell tapasztalnod, hogy a különböző makrotápanyagok és a cukor hogy hatnak az éhségérzetedre. Nem írtad, hogy valamilyen anyagcserebetegséged is lenne, de ha van, akkor ez különösen igaz.

Összességében szuper, hogy végre rászántad magad a fogyásra. Tarts ki, sikerülni fog. Ha csak a tervezett mennyiség felét leadod, már azzal nagyon sokat tettél az egészségedért.