Szeretnék 5-10 kg között leadni.160 cm és 75 kg-os nő vagyok. Hogy kezdejk bele a fogyókúrába? A fehér kenyeret és a finomított cukrot mire cseréljem?

Ha nem tudsz lemondani a kenyérről pékáruról akkor azoknak a teljes kiörlésű változata illetve ez vonatkozik a tésztára is. A cukor helyettesítése ízlés kérdése stevia, xilit eritrit és sorolhatnám. Én személy szerint eritrit párti vagyok, a xilit meghajt a stevianak pedig nekem elviselhetetlen mellékíze van. Rengeteg folyadék(víz! nem üdítők) így nyáron limonádé mentával vagy ice tea zöldteából(nem bolti). Snackeket ha nem tudsz meglenni nélküle akkor pl zabkeksz, fagyasztott gyümi joghurttal kókusz chipsel chia maggal, vagy bármilyen smoothie turmix. Bármit lehet helyettesíteni és változatosan finomakat enni. Sőt egyszer egyszer azért belefér egy kis csalás. Én teljes mértékben kiiktattam mindent ami fehér lisztből készült illetve a cukor is száműzetésben van(nyilván kivétel a gyümölcsök) alkohol (ez is számít) nagy ritkán fehér bor. Köretnek bulgur, basmati rizs, párolt zöldségek, édesburgonya chips. Illetve általánosságban kerülök minden bő olajban sült ételt,pl az édesburgonya chips is Sütőben készül nálam kb fél kanál olivaolajjal.

Nálam a kalóriacsökkentés vált be és a minden reggeli vagy esti kocogás.A fehér kenyeret teljes kiörlésüre cseréltem,a cukrot édesitőszerre,édesség csak napi egy kocka étcsoki.