Milyen diétát lenne célszerű követnem?

Egyél egészségesen

Tudnod kell miből mennyit ehetsz

Sportolj rendszeresen

Így a fogyás garantált. Attól fog függni milyen gyors lesz a fogyás, hogy mennyit sportolsz illetve eszel.

Olajosmagvak, sovány húsok, halfélék, lassan felszívódó szénhidrátok, sok rost, természetes cukrok, megfelelő alvás, sok víz, gyógynövények-teák

Nézz utánna magad.. most nem tudom te rád legyek ideges, vagy az oktatási rendszerre.. 4 évig tanultok biológiát, de ennyit nem tudtok. A saját működésetekről nrm tudtok semmit.. de azért számít mit gondolnak rólatok mások.. vicc az egész.

19F

Amúgy egyél annyi g zsírt ahány kiló vagy, 1,5x annyi fehérjét ahány kiló vagy

Szénhidrátot vonj ki 100at ahány cm magas vagy a maradékot szorozd meg kettővel majd ebből vonj ki 30%ot. Ennyi, de levezetem neked..

69gramm zsír, 103gramm fehérje, 97g szénhidrát

1g zsír 9 kalória, fehérje 1g 4, szénhidrát 4

621+412+388= 1432kalória (kcal)

Házi feladat: megnézni, hogy milyen sportokkal, égetsz el 200kalóriát egy bizonyos időintervallumban (1óra, vagy amennyi időt szánsz sportra)

2naponta csináld amit választottál

Pihenő napokon, menj gyalog bevásárolni

Ha elkezdtél fogyni újra kell számolni a kalóriákat, nem azért fogsz megállni a fogyásban, mert nincs csalónap hanem, mert a régi súlyod szeint étkezel.

Ha van kérdésed írj...

A szénhidrátod véletlen 69el a súlyoddal számoltam, nem tudom miért.

Szóval 158-100=58 58x2 116-3x16=68

Kevésnek tűnik, de ennyi kell.

Egy átlagos ember 3x annyit eszik, amennyire a szervezetének szüksége van.